Всем привет! Доброго времени!
Продолжаем раскрывать потихоньку темы. Благодарим за ваши вопросы, комментарии. Мы обязательно будем писать дополнительные материалы по вашим запросам. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Если наши материалы для вас полезны, то так вы поможете и другим увидеть их.
Сегодня поговорим про осознанность и как ее тренировать.
Многие уже наверняка слышали этот термин "осознанность", но до сих пор еще не все прониклись этой идеей. А идея сама по себе прекрасна. Осознанность - это и ясность мышления, и быть в моменте "здесь и сейчас", и следовать своим целям и своей миссии. В осознанности собрано много очень полезных для нас компонентов.
Если не в осознанности, то как?
Чаще всего, когда мы не находимся в осознанности, от мы используем свои старые программы, опираемся на уже отработанные установки и убеждения, либо включаем защитные реакции. То есть - это такая жизнь на автопилоте. Это ни плохо, ни хорошо, просто такой режим. Он тоже ценный и нужный.
Но осознанность помогает нам глубже проживать нашу жизнь, замечать что-то ценное, включать более тонкое восприятие реальности, видеть возможности, чувствовать пространство и многое другое. В осознанности мы делаем такой же гармоничный выбор для себя в моменте, принимаем более экологичные решения, следуя за своими внутренними ориентирами.
Как же натренировать осознанность?
1. Здесь и сейчас.
Как можно чаще осознавайте себя в текущем моменте - это поможет вам натренировать внимательность, эмоциональный интеллект, эмпатию, скорость реакций и ясность мышления.
2. Сделайте что-то нестандартное.
Как только вы ощущаете, что начинаете залипать в рутине или оказались в какой-то непростой ситуации, в ситуации выбора - сделайте что-то нестандартное. Это может быть выход из ситуации физически или эмоционально. Как будто вы смотрите на ситуацию сверху. Или какое-то физическое действие - подпрыгнуть, присесть, пробежаться. Это поможет переключиться и включить осознанность.
3. Переключайтесь.
Сделайте так, чтобы даже в какой-то рутинной деятельности у вас была возможность на минуту-пять переключиться, подумать о чем-то другом, поделать что-то иначе.
4. Ценности и картина мира.
Проработайте свои истинные ценности, которым вы хотите следовать в жизни. Проработайте свою картину мира, которая состоит в том числе и из установок и убеждений. Удалите из системы то, что вам не принадлежит, добавьте то, что ваше и чего вам не хватает. Этим мы занимаемся на моем курсе "Напиши историю своей жизни".
5. Зачем?
Чтобы натренировать осознанность, вы можете пользоваться одним из самых мощных вопросов "зачем?". Подумайте в ситуации, зачем вы что-то делаете. Зачем вам это нужно и нужно ли? А если это нужно не вам, то кому?
Надеюсь, эти практики откроют для вас путь к еще большей осознанности. Можно также использовать медитации и визуализации, терапевтическое письмо и другие инструменты.
Анна Баранова
Мой телеграм-канал https://t.me/anna_baranova_psyholog со всеми обновлениями и материалами. Присоединяйтесь.