Мы привыкли думать, что похудение - это тяжелый процесс, требующий максимальных волевых усилий.
В какой-то степени конечно не без этого, но есть маленькие хитрости, которые очень просты в применении, а результат от них - неожиданно мощный.
Вот 11 привычек, которые, если ввести их в свою жизнь, упростят ваш процесс похудения в разы.
Просто добавляйте по одной-две привычки из этого списка каждую неделю - и совсем скоро вы заметите, что вам стало легче жить, а стрелка весов поползла вниз.
1. ОТКРЫВАЙТЕ ОКНА УТРОМ
Конечно не обязательно прям окна, если на улице ещё около нуля, но открыть шторы и впустить в комнату солнечный свет - обязательно.
Организм поймёт, что всё, назад в постель пути нет, и сразу взбодрится на все 100. Запустит процессы и ускорит вхождение в ритм дня.
2. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Я бы рекомендовала выпивать стакан максимально горячей, насколько это возможно для вас, воды сразу после чистки зубов.
Но вы можете варьировать - например пить теплую воду или какую вам комфортно.
Некоторые делают это сразу после пробуждения (ставят с вечера на тумбочку стакан с водой), но тогда всё, что накопилось за ночь в вашей ротовой полости, смывается в кишечник, а там не то чтобы много полезного, скорее наоборот. Но решать конечно вам.
3. ПОЗАНИМАЙТЕСЬ НАТОЩАК
Любая зарядка, утренняя пробежка, йога или дыхательная гимнастика - натощак более действенны, чем после еды.
Но если падаете в обморок от голода, то не нужно таких жертв)
4. ЗАВТРАКАЙТЕ ЗА СТОЛОМ И В ОДЕЖДЕ
Многие из нас так привыкли пить кофе на бегу или между одеванием и расчесыванием, что им поначалу может быть сложно выполнить этот пункт.
Тем не менее он очень важен.
Оденьтесь, достаньте красивую посуду и позавтракайте так, как будто вы находитесь в дорогом отеле.
Во-первых, вы точно не съедите лишнего в таких условиях, а во-вторых настроитесь на прекрасный день.
5. НЕ ЧИТАЙТЕ НОВОСТИ С УТРА
Казалось бы, при чем тут новости и похудение?
На самом деле под воздействием гормона стресса мы едим больше, чем в спокойном состоянии.
Сейчас новости повсюду, и в течение дня вы от них не спрячетесь, но хотя бы утро отведите для того, чтобы прийти в нормальное эмоциональное состояние, в котором ваше восприятие новостей будет разумным и осознанным.
Посмотрите с утра что-то веселое или даже смешное. Позитивные эмоции утром настроят вас на позитивный лад на весь день.
6. ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ НАПОМИНАЛКУ
У большинства из нас при похудении происходят эмоциональные срывы, за которые мы потом ругаем себя. Ведь не хотела же есть ту шоколадку, зачем это сделала.
Чтобы помнить, ради чего вы всё это затеяли, и не забывать в течение дня, поставьте себе на рабочий стол компьютера или на обои телефона напоминалку, глядя на которую вы будете мотивироваться ещё сильнее.
Есть специальные приложения, которые раз в полчаса-час-два часа будут напоминать вам о вашей цели.
Есть приложения с мотивирующими цитатами, которые будут всплывать у вас на экране в течение дня.
Пользуйтесь любыми способами, которые есть, лишь бы вам это помогало.
7. МЕДИТИРУЙТЕ
Настройтесь на день, в голове прокрутите всё, что вам надо сделать сегодня, а потом выкиньте это оттуда, чтобы не тратить энергию попусту.
Запишите дела в календарь или планер и не тратьте силы на то, чтобы удерживать их у себя в голове.
Сделайте медитацию под аудиозапись, приложение для медитаций или просто поставьте таймер на 11-15 минут и попробуйте отключиться от внешнего мира и уйти в себя.
8. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Нет, я не предлагаю полностью перейти на белковое или кето питание, но сделать долю белка в рационе чуть больше - будет полезно практически всем. Обычно мы его не добираем.
Хотите в этом убедиться? Ведите пищевой дневник в любом приложении типа fat secret и увидите сами.
9. ЛОЖИТЕСЬ ПОРАНЬШЕ
Если вдруг эта информация прошла мимо вас, то знайте, что час сна до полуночи для организма равен двум часам после полуночи. Попробуйте научиться ложиться спать в 22:00-23:00 хотя бы. Вы сразу заметите, насколько лучше вы себя будете чувствовать. И насколько меньше вам будет хотеться есть. Ведь уровень гормона стресса сразу снизится.
10. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО
Не обязательно каждый день, но хотя бы раз или два в неделю. Это не даст вам возможности "внезапно" набрать десяток-другой лишних килограммов непонятно почему, "ведь я практически ничего не ем".
11. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНЬШЕ, ЧЕМ ПРИВЫКЛИ
Про ранние подъёмы написано бесчисленное количество постов, но это именно потому что это правда - кто рано встаёт, тот успевает воспользоваться всеми благами утра и этого мира в целом.
Почему-то просыпание всего на час раньше позволяет переделать дел настолько больше, как будто у вас появилась в сутках пара-тройка лишних часов.
Не верите? Проверьте сами!
Вот такие несложные, но очень действенные приёмы, которые помогут вам запустить процесс похудения на всех уровнях - и на физическом, и на энергетическом.
Ставьте лайк мне за пользу для правильного энергообмена, пишите в комментариях, какие приемы используете вы, чтобы худелось легче.
И конечно подпишитесь на канал, чтобы я осталась у вас в ленте, и чтобы все новые полезные статьи вы могли читать первыми.
В наших новых реалиях сейчас это важно!
❤️
