Если вы начали задумываться о ребёнке, то нужно начинать готовиться к беременности заранее. Здоровье до беременности увеличит ваши шансы на благополучную беременность и рождение здорового малыша. Это важно и для мамы и ребёнка.
Обязательно начните с посещения терапевта, гинеколога женщине и уролога мужчине.
От меня же вы можете получить рекомендации по питанию во время планирования беременности.
С вас ❤️, с меня достоверная информация.
Очень важно ☝️ привести свой вес в норму. Ключ к достижению и поддержанию здорового веса не в краткосрочных диетах. Речь идёт именно об образе жизни, который включает в себя здоровое питание регулярную физическую активность.
Если у вас недостаточный или избыточный вес, то приведите его в норму до беременности.
‼️Важно:
✅увеличить употребление клетчатки. Плюс одно яблоко или 1 сладкий перец, 200 гр клубники или любых других ягод, или 200 гр капустного салата + 2 горсти крупы на 26% снизят риск развития гестационного диабета.
✅ откажитесь от сладких газированных напитков. Это тоже снизит риск развития гестационного диабета.
✅ откажитесь от обработанного мяса и снизьте потребление красного мяса в целом. Замените красное мясо на рыбу, морепродукты, птицу.
✅ замените частично животный белок на растительный, чтобы снизить риск гестационного диабета примерно вдвое.
Используйте вместо мяса нут, фасоль, горох, чечевицу!
✅ увеличьте потребление фолиевой кислоты. Минимум за месяц нужно начать принимать дополнительно добавку фолиевой кислоты.
Ешьте цельнозерновые продукты и помните про «радугу».
Начните с этих шагов! ❤️
Это будет большой вклад в будущее вас и вашего ребёнка.
