Хороший вклад сделать в самодисциплину вы сможете составив для себя «утренний ритуал» - алгоритм пробуждения ото сна и настройки к предстоящему дню. До прочтения книги Хэла Элронда, «Магия утра» я не шибко то сильно задумывался на тему правильного начала дня. Моим максимумом была утренняя пробежка, но после прочтения данный вопрос вызвал у меня живой интерес. Брать за основу принципы из книги для своих утренних ритуалов я не стал, ибо никак не хотел просыпаться в 5:00 утра, проговаривать аффирмации и тому подобное. Самой концепции оказалось вполне себе достаточно.
Главное проснуться хотя бы на час раньше, чем обычно, и совершить некоторые полезные действия, и вы гарантированно начнете чувствовать себя лучше и делать больше. Мне это сильно помогает, правда иногда сильно не хочется просыпаться и привык я делать то что хочу, поэтому сплю иногда до обеда. Все мы люди.
С надеждой что статья будет для вас полезной, делюсь своими утренними привычками, которые, может быть, вы не знали, или знали, но не практиковали.
Убрать будильник подальше – данное ухищрение приводится в той самой книге, хитрость в том, что вы не сможете переставить будильник чтобы дальше спать, хотя бы еще 15 минут, а потом еще. Чтобы выключить будильник вам придется подняться с постели, и выйти в другую комнату, и о чудо! – вы на ногах! Есть еще более хитрый способ, уж очень он коварный в отношении к себе – вы можете скачать приложение-будильник, в котором есть встроенные задачи, выполнив которые вы сможете выключить будильник. Согласитесь, довольно интересно.
Выпить стакан воды – это уже прямо классика-классика, о котором знает даже ваша кошка или собака. Это активизирует системы организма, и утолит жажду вашего организма, который каждый день просыпается обезвоженным.
Размять мышцы и суставы – далее предстоит короткая кардио-тренировка, к которой нам надо подготовится и свести вероятность травм к минимуму. Можете точно такую же разминку провести что и в школе на уроках физры.
Кардио-тренировка – используем протокол Табата, это интервальная тренировка, где вы, например делаете определенное упражнение в течении 45 минут, и делаете перерыв на 15 секунд. Задача для вас: подобрать 6-8 упражнений, составить из них цикл Табаты. Либо поступить как я и подсмотреть на YouTube, уже третий год я использую упражнения от Криса Хериа.
Холодный/контрастный душ – после короткой кардио-тренировки вы слегка вспотеете, и холодный душ будет прямо самое то! И вообще, закалка в последние месяцы привлекает мое внимание, думаю в ближайшее время напишу про Вима Хофа, о том, кто он и про его методику. Прошу простить за ремарочку. Не советую сразу же под холодный душ прыгать если у вас ранее не было опыта закалки. Лучше начните с контрастного душа.
Медитация – после душа я обычно медитирую 10-15 минут, результат как будто просыпаюсь после осознанного сна. Все же утренняя медитация дается мне чуть тяжелее чем вечерняя и эффект слабее. Думаю, попробовать соединить утреннюю медитацию с визуализацией – вещь очень крутая, можно получить как минимум заряд мотивации, как максимум понять на какой именно ступени к цели находишься на данный момент времени.
Пить кофе и заряжаться кофеином не обязательно – многие думают иначе, а я все же считаю следует пить кофе перед активной умственной либо физической нагрузкой. После утренних ритуалов вы и так проснетесь, и более того эффект кофеина насколько мы знаем имеет привычку резко спадать и вас начнет клонить в сон.
Не завтракать – совет не для всех, знаю и прекрасно понимаю, что для большинства завтрак – это ритуал, который обеспечивает прям вас хорошим равновесием. Я сам последние два месяца практикую интервальное голодание, и тут добавлю если вы откажетесь от завтрака удивитесь от того сколько свободного времени появилось утром. Запас времени вы можете потратить на планирование предстоящего дня, либо еще на что-либо другое. Главное прошу, не тратьте это время на бессмысленное листание соц. сетей.
Все должно быть убрано – после сна постель должен быть заправлен, если позавтракали посуда должна быть помыта, переоделись собрались пойти по делам – уберите домашнюю одежду в шкаф. Порядок в окружении – порядок в голове.
Утренний ритуал выполнен, и вот вы уже готовы покорять новые вершины:
Приведенные советы очень легко применимы в жизни, но все же приступайте без особого фанатизма – научитесь хотя бы просыпаться вовремя, и убирать постель. Так же советую вам прочитать книгу «Магия утра», вреда она точно не принесет а вот пользы принести вполне может.