Многие мои друзья и родные тяжело переносят текущий период. Кто-то не вылезает из новостей, кто-то в панике принимает неправильные решения, которые либо уже сказываются на жизни, либо дадут о себе знать очень скоро. Аналитики сообщают, что спрос на антидепрессанты в начале весны вырос в 4 раза, в сравнении с годом ранее.
Такие резкие перемены в мире коснулись и моего внутреннего состояния. Март и почти весь апрель были как в тумане. Умом я понимаю, что не могу опуститься на глубокое дно переживаний, волнений и нервов, поскольку несу ответственность не только за себя, но ещё и за семью, за двоих своих детей. У меня ушёл минимум месяц, чтобы адаптироваться внутренне к произошедшим изменениям. Ниже делюсь, что мне помогло и помогает прямо сейчас не потерять себя в это кризисное и непредсказуемое время.
1. Новостной фон
Я начала следить за объёмом потребляемой информации. Первые недели я с утра до вечера сидела в новостных лентах и не находила силы прервать этот бесконечный поток информации. Решение: отписалась практически ото всех новостных групп в Телеграме, стала заходить почитать новости целенаправленно один раз в день, а потом реже — поняла, что ничего сверхважного я не пропускаю.
Также рекомендую быть аккуратными с объёмом пересылаемой информации родным и близким. Помню в какой-то день сильно загрузила маму, а она всё это переживала острее. Поняла, что такими действиями только врежу и свела любые пересылки к минимуму.
2. Физическая активность и движение
В марте и апреле тренировалась мало, хотя знаю, как физическая нагрузка прочищает голову, освобождая её от бесконечного потока мыслей. С конца апреля вернулась к регулярным занятиям в зале, добавила пробежки на свежем воздухе. После 5-6 км бега голова чиста как белый лист бумаги. Любая физическая активность даёт возможность лучше чувствовать себя и своё тело в моменте — то, чего сейчас не хватает очень многим.
3. Короткое планирование
Перестала планировать среднесрочно и долгосрочно. Да, у меня есть список целей на этот год, но уже вижу, что некоторые могу не закрыть. Заранее проговорила для себя, что не буду испытывать за это какие-либо негативные эмоции. Стала больше внимания уделять краткосрочному планированию.
4. Колесо баланса
Думаю многие слышали и даже практикуют колесо баланса. Стараюсь держать различные сферы из своего колеса на высоких уровнях и не допускать просадок. Если работаю, то максимально сосредоточенно и вовлечённо, если отдыхаю, то слежу, чтобы отдых был качественным. Сам отдых стараюсь наполнить новыми эмоциями и впечатлениями. В этом очень помогает смена обстановки. Не забываю про отдых детей, стараюсь создавать у них новые эмоциональные воспоминания, которые бы в будущем могли оказать ту самую поддержку, которая так нам помогает в непростые времена. Вместе с ними разговариваем, ходим в новые и интересные места, много гуляем, ездим в гости, едим вне дома, смотрим семейные фильмы, вместе читаем и т. д.
5. Группа поддержки
Мне повезло и в новых реалиях никого не пришлось исключать из своего круга общения. Для себя поняла, что мне важно общаться с теми, кто смог сохранить внутреннее спокойствие, трезвый рассудок, кто не истерит и не паникует. Я сама стараюсь транслировать выдержку и спокойствие, хоть и не сразу к этому пришла. Вижу, как это помогает моим близким, родным и друзьям. У нас получилась такая своеобразная группа поддержки, в которой каждый для себя нашёл свою пусть и небольшую, но всё же опору.
В комментариях приветствуются ваши личные наблюдения, советы и рекомендации, что помогает вам не терять себя и адаптироваться в быстроменяющейся реальности.