Бояться — это нормальная человеческая эмоция, она предупреждает нас о возможной опасности. Если ситуация пугающая, она способна буквально парализовать или заставить убежать, невзирая на последствия. Как избавиться от панических атак и страха самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, ведь по уровню интенсивности такие эмоции могут стать настоящим кошмаром для человека?😷
Почему мы боимся?
Как избавиться от плохих мыслей и чувства страха, которые сопровождают нас ежедневно и повсюду? Любая нестандартная ситуация заставляет нас быстро действовать и защищаться, в итоге повышается физиологическая активность, которая побуждает бороться или бежать.
Опасение чего-либо может стать и причиной положительных эмоций, когда нам нравится:
- учащенное сердцебиение;
- испытывать дрожь, напряжение;
- застывать в неподвижности.
Этой эмоцией нужно учиться управлять с самого детства. Бояться предстоящего события, например, экзамена, собеседования и так далее можно в любом возрасте. Некоторые люди склонны к эмоциям сильнее, другие меньше, но наша реакция на предстоящие события во многом зависит от имеющегося опыта. Главное — это перебороть это чувство, чтобы оно не переросло в постоянные панические атаки.😬
Как проявляются тревожность и панические атаки
Как избавиться от страха в голове? Патологическая тревога и беспокойство проявляются по-разному. Это могут быть как психические признаки, так и физические. К первым относят:
- плохую концентрацию и внимание;
- раздражительность;😵
- плаксивость;
- неспособность расслабиться;
- нарушение сна;
- потребность, чтобы кто-то постоянно был рядом.
Физические симптомы проявляются в:
- учащенном дыхании и сердцебиении;
- головных болях;
- повышенной потливости;
- нарушении пищевых привычек;
- слабости;
- нарушении стула;
- спазмах в мышцах.
Тревоги могут переходить в панические атаки, которые нельзя игнорировать, ведь они способны настигать внезапно и снижать качество жизни, вплоть до социальной отгороженности.😨
Как избавиться от навязчивого страха?
Любые эмоции находятся внутри человека, и победить их можно планированием, приложив немного усилий и силы воли, а также личностным ростом.
- Не отрицайте свои тревоги. Помните, что это защитная реакция на предстоящее событие, возможно тело предупреждает о приближающейся опасности? Главное, чтобы он не перерос в паническую атаку.
- Не избегайте объекта своих тревог. Например, из-за боязни летать можно совсем отказаться от самолетов, а от страха болезни совсем отказаться от мороженого. Посмотрите своим опасениям в лицо, только так можно их побороть.
- Как взрослому избавиться от страхов? Если вы боитесь вида крови или быть уволенным — это нормально. Понаблюдайте, как с такой ситуацией справляются окружающие. Важно, чтобы ваша тревожность не стала фобией.
- Как избавиться от страха людей и одиночества? Повышайте свою самооценку. Так вы научитесь свободно общаться, найдете единомышленников и станете более уверенными в собственных силах. Узнайте себя, самоанализ поможет повысить уровень комфорта. С его помощью вы поймете, что вызывает неприятные эмоции, и научитесь с ними справляться.
- Мотивируйте себя, подумайте, какое поощрение сможете получить, поборов свои тревоги. Награждайте себя при малейшей победе, главное — это признать свой успех и желать двигаться дальше.
Советы, как избавиться от страха, включают в себя ведение дневника наблюдений. Записывайте в него все свои тревоги и как вы с ними справляетесь. Когда начинается паническая атака, достаточно будет только заглянуть в собственные записи. Если вы четко знаете, как справляться с тревогами, то они станут приходить все реже и реже.🌟
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании