Во избежание стресса и усталости в течение дня, следуйте этим рекомендациям в начале утра.
Здоровый утренний распорядок позволит вам начать новый день с чистого листа. Поэтому с помощью наших 10 советов вы сможете укрепить свое психическое и физическое здоровье с того момента, как проснетесь.
- Найдите время для медитации.
Медитация или просто дыхание могут помочь вам начать день с чувства спокойствия и освобождения. Вместо того чтобы проверять электронную почту во время бодрствования, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Сядьте в постели (или в тихом месте) и дышите полной грудью в течение 10 минут.
- Будьте благодарны.
Негативные мысли часто переполняют нас, особенно по утрам. Для того чтобы снять это давление, как только мы проснулись, лучшая практика, это практика "благодарности". Только подумайте, кому и за что могли бы сказать "спасибо". Кроме того, нужно сосредоточиться на людях, которые приносят радость в нашу жизнь, и видеть, что стакан наполовину полон!
- Поставьте перед собой три цели.
Чтобы не потерять концентрацию в течение дня и не думать, куда двигаться, поставьте себе три достижимые задачи на этот день. Сделайте их своим приоритетом, и вы увидите, что производительность труда возрастет.
- Запланируйте для себя перерывы.
В распорядке своего рабочего графика вы обычно фиксируете только дела, которые вам нужно сделать в течение дня. Но так же, как важно помнить о делах, которые вы должны сделать, также важно планировать перерывы в расписании.
- Не забывайте о необходимости гидратации.
Утром ваш организм просыпается обезвоженным. Поэтому ваш первый инстинкт должен заключаться в том, чтобы выпить большой стакан воды. Вы также можете выбрать теплый лимонный сок. Теплая лимонная вода заряжает энергией, помогает пищеварению и стимулирует иммунную систему. Вот и все.
- Растяжка.
Утром тело еще спит. Короткая растяжка сразу после пробуждения может пойти только на пользу. Это улучшит кровообращение, а также снимет стресс.
- Слушайте музыку.
Проснитесь, легко вздохните в своей постели и ... музыка! Что может быть лучше, чем дать себе заряд бодрости с помощью любимых песен (забыв, конечно, о тех, которые заставляют вас плакать)? Это поможет вам проснуться в хорошем настроении и настроит вас на позитивный лад на весь день.
- Не откладывайте.
В утренней спешке мы часто бросаем одежду на пол и даже не убираем за собой завтрак, который остается на кухне неубранным. И тем не менее, возвращаясь домой и видим беспорядок, это очень неприятно. Поэтому не откладывайте и найдите время, чтобы привести свои дела в порядок. Это для собственного блага.
- Делайте сначала самое трудное.
Что сделано, то сделано. Поэтому вместо того, чтобы откладывать самую сложную задачу дня на последний момент, приступайте к ней как можно скорее. Оставьте более приятные дела на конец дня, чтобы закончить его на высокой ноте.
- Улыбаться жизни.
Начните свой день с улыбки себе в зеркале. Вы не будете выглядеть глупо, наоборот, вы увидите себя сияющим. Затем продолжайте солнечную динамику: улыбайтесь людям. Это сделает их более сговорчивыми с вами и, возможно, даже более счастливыми.