Сегодня я прочитал довольно лживую статью, поющую дифирамбы ходьбе по лестницам. В ней обещали жизнь минимум до 100 лет, идеально стройное тело, силу и выносливость, здоровье сердце и сосудов. Давайте вместе выясним, что из этого правда, а что вымысел.
Долголетие
Некоторые люди полагают, что здоровый образ жизни позволяет нам получить долголетие. На самом деле это не так. Занятия спортом и поддержание мускулатуры в тонусе, а также более или менее стройное тело (без наличия ожирения) позволяют нам не сократить свой жизненный срок, заложенный генетически. Предположим, генетика Василия позволяет ему прожить в идеальных условиях до 55 лет, а генетика Петра до 95 лет.
Так вот, придерживаясь здорового образа жизни, Василий сможет прожить по крайней мере до 55 лет, но, злоупотребляя вредными привычками, вполне сумеет сократить продолжительность своей жизни на 5, 10 или 15 лет (смотря насколько будет злоупотреблять).
Аналогично и Петр может дожить до 95 лет, а может умереть и в 60 лет от болезней, вызванных ожирением или другими факторами нездорового образа жизни.
Здоровье сердечно сосудистой системы
Определенные аэробные тренировки улучшают функцию сердца, создавая полезную гипертрофию (увеличивается рабочий объем сердца). В то же время силовые тренировки могут вызвать утолщение стенок сердца, а значит ухудшить его работу. Ходьба по лестнице — это вполне силовая тренировка, особенно, если у вас большая масса тела.
Для тренировки сердца и сосудов с целью оздоровления рекомендуется такая интенсивность тренировки, чтобы вы могли свободно разговаривать. Само собой, это, скорее, быстрая ходьба или медленный бег, но не ходьба по лестнице через две ступеньки. Средний человек просто не сможет полчаса идти вверх по лестницам, интенсивность здесь слишком высока для того, чтобы можно было назвать тренировку оздоровительной.
Силовые показатели и развитие мышц
Для развития силы нам нужно учитывать факт быстрой мышечной адаптации. Поначалу сила и масса мышц будут развиваться, но уже через несколько тренировок вам понадобится брать в руки гантели, чтобы прогресс продолжился. Если же вы будете тренироваться с одним и тем же весом своего тела (а он, возможно, будет становиться меньше), то прогресса в развитии мышц не будет, будет только поддержание формы.
А если речь идет о ежедневных тренировках, то такая большая ежедневная нагрузка скорее даст износ организма, чем прогресс. Если хотите развивать мышцы ног, делайте перерывы в несколько дней между тяжелыми тренировками. Смысл в том, чтобы с каждой тренировкой вы выполняли упражнение все лучше, а если прогресса нет, то это значит, что мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками, и наносится вред здоровью.
Выносливость
Как сила, так и выносливость начнут расти в первые 10 тренировок. Затем пойдет регресс. Для развития выносливости нужна циклическая нагрузка. Поднимаемся по лестнице медленно, затем быстро. Или идем по ровной поверхности, затем подъем.
Если нагрузка будет круговой, то выносливость будет расти. Здесь опять же, если между тренировками вы будете восстанавливаться, — а значит лучше сработают тренировки через день, к тому же разные по нагрузке (легкие-средние-тяжелые).
Итог
Ходьба по лестницам полезна, но только если тренироваться по определенной системе. Беспорядочные и бессистемные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Для безопасной тренировки сердца и оздоровления лучше подойдет ходьба быстрым шагом.
В неделю нужно заниматься ходьбой 150 минут, то есть 20 минут быстрой ходьбы в день — это минимум, для того чтобы оздоровить сердечно сосудистую систему и профилактировать заболевания.
А вы знаете что теперь читателям Дзена будут показываться только статьи каналов на которые они подписаны? Подпишитесь на мой канал и расскажите о нем друзьям чтобы поддержать проект!
Читайте также мои статьи:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка"
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram, Вконтакте #фитнес #бодибилдинг #упражнения #тренировки #ходьба по лестнице #полезно ли ходить по лестницам #здоровье #зож