Топ 5 фактов о косых мышцах живота
✅ Одни из самых крупных мышц корпуса
✅ Главные мышцы, соединяющие грудную клетку с тазом
✅ Их дисбаланс вызывает серьёзные нарушения осанки
✅ Их очень часто нужно тренировать асимметрично!
✅ Места их крепления и функции помнит очень малый % тренеров 😥
Места крепления и функции косых мышц живота
Листайте картинки в галерее ниже.
1️⃣ Наружные косые мышцы живота
🔹Начало: наружная поверхность V-XII ребер
🔹Прикрепление: подвздошный гребень, лобковый симфиз, белая линия живота
🔹Функции: Сгибание позвоночника, поворот туловища в противоположную(!) сторону
2️⃣ Внутренние косые мышцы живота
🔹Начало: подвздошный гребень
🔹Прикрепление: хрящи нижних ребер, мечевидный отросток грудины, белая линия живота
🔹Функции: сгибание позвоночника, поворот туловища в свою сторону
⠀
3️⃣ Косые всегда работаю цепью или анатомическим поездом
Известный всем создатель модели "Анатомические поезда" Томас Майерс самым первым "поездом" открыл именно связь косых мышц живота справа и слева в единую неразрывную линию!
⠀
⚠️ Главная функция косых мышц живота
⠀
Удерживать оптимальное положение грудного и поясничного отделов позвоночника и рёбер относительно таза
⠀
⚠️ Ротационные свойства косых:
Когда Вы выполняете поворот влево, у Вас:
🔹Сокращается внутренняя косая слева / Растягивается внутренняя косая справа
🔹Сокращается наружная косая справа / Растягивается наружная косая слева
⠀
👆👆👆
Это обязан знать каждый тренер, и если Ваш тренер работает качественно с косыми мышцами живота, Вам крупно повезло - ведь их тренировка оказывает волшебное воздействие на осанку и технику очень многих упражнений.
⠀
👉 обязательно подпишитесь и следите за новостями РОСТФИТ
🙏 Спасибо за ❤️ и комментарии!
