Уже долгое время в мире ведётся информационная война, а в последние дни она усилилась во много раз.
Власти РФ приняли верное решение, приостановив работу СМИ, которые нагнетают в обществе панику.
Нагнетание паники может спровоцировать беспорядки в стране. А от массового хаоса никому не станет хорошо (обычным людям уж точно).
Психофизиологический механизм паники заключается в индукционном торможении больших участков коры головного мозга, что предполагает понижение сознательной активности.
Когда психика человека регулярно подвергается массированной некорректной и пугающей информационной атаке, его сознание постепенно сужается, он перестаёт критично мыслить, поддаётся страху, панике, частично, а порой и полностью, утрачивает контроль над своими действиями, у него возникает желание примкнуть к какой-то группе, чтобы там разместить свою тревогу и агрессию, вернуть ощущение утраченного контроля.
В панике у людей наблюдается неадекватность мышления, неадекватная эмоциональность восприятия, гиперболизация опасности, резкое повышение внушаемости.
Директивное управление людьми в панические моменты - один из самых эффективных способов предотвращения паники.
Очень важно фильтровать деструктивную информацию и не идти на поводу у информационных провокаторов, сохранять спокойствие!
Паника лишь способствуют эскалации конфликта, разделяя мир на черное и белое.
Рекомендации о том, как вернуть внутреннее равновесие - в моей предыдущей статье.
Дополнительно вы можете воспользоваться рекомендациями врача-психотерапевта, руководителя Клиники когнитивной психотерапии Андрея Каменюкина.
5 ПРАВИЛ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ
- Не требуйте от себя стоического спокойствия
Не ругайте себя за тревогу, а примите и констатируйте это состояние. Даже если в данный момент она сильна — это нормально, ваш организм способен на такие реакции во время стресса. При этом если уровень переживания зашкаливает, нужно учиться его снижать (о том, как это делать — ниже). - Разделяйте вещи, которые вы можете и не можете контролировать
Учитесь у античных философов-стоиков принципу дихотомии контроля: важно уметь разделять вещи на те, которые мы можем контролировать, и на те, которые – нет. - Используйте навыки, которые активируют парасимпатическую систему
Мы уже упомянули о том, что важно учиться снижать уровень переживания и тревоги. Приобретайте несложные навыки, которые позволяют активировать парасимпатическую нервную систему — ответственную за расслабление. Например, техники саморегуляции, медитации или так называемого mindfulness, то есть осознанности. Никто не требует от вас получасовых практик, но как минимум на 2-3 минуты в день вы можете смещать фокус внимания с тревожных мыслей на те же ощущения в теле. Уместны и занятия спортом: благодаря физическим нагрузкам в нашем мозге возрастает так называемый нейтрофический фактор, способствующий созданию новых нейронных связей. Занимаясь спортом, вы помогаете мозгу быть более гибким и адаптивным. - Мыслите критично
Учитесь правильно относиться к своим мыслям — не каждой из них стоит верить. Например, ощущение зашкаливающей тревоги является маркером того, что пора обратить внимание на свои мысли и разложить их по полочкам. Я рекомендую клиентам записывать тревожные мысли, ответив на несколько вопросов:
- Насколько то, о чем я думаю, логично?
- Насколько обоснованно то, о чем я думаю, какие доказательства я могу привести в пользу этого?
- Какие доказательства могут опровергнуть мою точку зрения?
- Помогает ли мне то, как я думаю? К каким последствиям приводят эти мысли?
С помощью этого упражнения вы учитесь развивать критическое мышление — этот навык очень важен, чтобы не идти на поводу у тревоги.
И немного нейробиологии: когда мы волнуемся, в нашем мозге активируется лимбическая система, которая блокирует полноценную работу префронтальной коры — центра принятия решений. Чем выше ваш уровень волнения, тем значительнее склонность к иррациональным умозаключениям. Чтобы не входить в число иррационально мыслящих, развивайте критическое мышление и активируйте работу парасимпатической нервной системы для расслабления.
5. Не забывайте про свои ценности
В любой сложный период необходимо помнить о том, что важно в вашей жизни. Ищите возможности делать то, что вы любите с учетом возможных ограничений, и следуйте своим ценностям.
Будьте здоровы, сохраняйте мир в своей душе!