Наверняка кто-нибудь из вас чувствовал что с его повседневным состоянием что-то не так. Нет, это не кашель с насморком, это не боли в суставах или пояснице. Это в основном странности настроения и активности.
Если вы такое замечаете довольно часто то может быть у вас развилось эмоциональное выгорание. Но стоп, что это вообще такое??? Сегодня мы по порядку разберёмся с его симптоматикой и лечением.
Понятие.
Эмоциональное выгорание - понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений). При этом очень легко выгорание спутать с чем-нибудь другим (даже с депрессией). Это как своеобразный паразит который вроде есть, но ты его не видишь. Ну и в принципе выгорание может появиться у любого человека. В основном произрастает этот синдром из постоянных нагрузок, усталости и напряжения в общении. Каждый раз переживая эти круги ада выгорание сильнее влияет на наше умственное развитие. Мы чувствуем себя чуть ли не отбросом общества. Но даже казалось бы из такой безнадёжной ситуации есть выход.
Симптомы.
Симптомы "синдрома выгорания" можно разделить на физические и умственные.
Физические симптомы.
- Ощущение опустошённости и усталости большую часть времени.
- Снижение иммунитета и стабильно плохое самочувствие.
- Частые боли в голове, спине и мышцах.
- Сердечные болезни.
- Тошнота, головокружение, чрезмерная потливость и дрожание.
- Затруднённое дыхание или отдышка.
- Гипертония
Что же касается умственных симптомов? Их можно разделить на эмоциональные и когнитивные.
Эмоциональные признаки.
- Частичная или полная утрата чувства юмора.
- Обида, грусть и раздражительность.
- Пассивность, апатия.
- Чувство вины или несостоятельности.
- Депрессивный фон настроения.
Когнитивные признаки.
- Недоверчивость и подозрительность.
- Сложности привыкания к изменениям в повседневной жизни или же ригидность.
- Формальное, отстранённое и стереотипное мышление.
Лечение.
Прежде чем начать лечиться от эмоционального выгорания необходимо своё состояние обсудить с квалифицированным психологом. Если это действительно выгорание то необходимо набраться силы воли и быть готовым ко всему что подготовит судьба. И всё-таки мне стоит пояснить, как лечить выгорание в домашних условиях.
- Научись мыслить оптимистично и находить плюсы в самой отчаянной ситуации.
- Осознай себя в независимости от твоих результатов и достижений.
- Проанализируй причины жертвенности и самоотдачи во время работы или учёбы.
- Сократи общение с людьми, уделяй время себе. Поверь, даже прогулка с самыми лучшими преданными друзьями может подождать.
- Поработай над выстраиванием границ и ожиданиями.
- Ограничивайся от чрезмерного чужого влияния, отстаивай свои границы.
- Планируй свой отдых правильно, вовремя расслабляйся.
- Попробуй лучше себя чувствовать (это как с самоуверенностью, притворяешься самоуверенным и эта уверенность действительно приходит).