Люди часто думают, что вы должны питаться сельдереем и водой, чтобы похудеть, но это неправда. Конечно, вы хотите наполнить свою тарелку зелеными овощами, но есть много других продуктов, которые могут быть полезны для вашей талии. Поэтому лучшие диетологи и врачи делятся своими любимыми продуктами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
1.Яблоки
Когда вам захочется чего-нибудь сладкого, потянитесь за яблоком. “В одном большом яблоке содержится 5 граммов клетчатки и 14% вашего ежедневного витамина С, что важно для вашего иммунитета и для снижения веса”, — пишет Мехмет Оз, доктор медицины, в своей книге "Еда может это исправить". Чтобы правильно начать свой день, попробуйте этот быстрый и простой рецепт йогурта с яблоком и корицей
Ингредиенты
1 маленькое яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное
2 столовые ложки. измельченные грецкие орехи
1 чайная ложка. мед (по желанию)
1/4 чайной ложки молотой корицы
1/2 стакана обезжиренного простого йогурта
Положите яблоко и грецкие орехи в миску для микроволновой печи. Сверху посыпьте медом, если используете, и корицей. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 1 минуты или пока не прогреется. Сверху выложить йогурт.
2.Авокадо
“Этот сливочный фрукт - отличный способ получить этот полезный жир, компонент, который является ключевым для включения во время еды, для придания вкуса и текстуры блюдам”, - говорит Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук, автор книги "Еда, которая исцеляет". “Возможно, еще более важным, однако, является тот факт, что они оставляют вас довольными и удовлетворенными, что позволит вам оставаться в курсе усилий по снижению веса”. Когда вы окажетесь в затруднительном положении, используйте этот способ, чтобы приготовить авокадо менее чем за день.
3.Бананы
“Бананы являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов, включая калий и витамин С”, - говорит Софи Мэтьюз, специалист-диетолог из Hospital Group. “Они также имеют низкий гликемический индекс, который может помочь предотвратить пики уровня сахара в крови”. Если вам нужна еще большая мотивация, чтобы добавить бананы в свое меню, ознакомьтесь со всеми этими другими преимуществами для здоровья, которые они несут.
4.Болгарский перец
Независимо от того, какой цвет болгарского перца вы выберете, вы будете получать витамины, минералы и клетчатку, но очень мало калорий. Они также универсальны — обжаривайте их, превращайте в суп, фаршируйте, жарьте или ешьте сырыми.
6.Ягоды
“Такие ягоды, как черника, клубника и малина, богаты клетчаткой, которая помогает замедлить процесс пищеварения", - говорит Уильямс. “В результате вы дольше чувствуете себя сытым, а уровень сахара в крови контролируется, что может быть ключом к отслеживанию аппетита и тяги. Все ягоды также богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые снижают риск воспаления, приводящего к ожирению и метаболическому синдрому”.
7.Билтонг
Билтонг - это сушеное, вяленое мясо, которое подается в виде полосок. “Версия Калахари, в частности, представляет собой простую закуску, которая содержит 32 грамма белка и 160 калорий, что делает ее отличным дополнением к диете для похудения”, - говорит Джош Акс, клинический диетолог и автор нескольких книг, в том числе Eat Dirt(сухая диета). “Белок способствует снижению уровня грелина, гормона, ответственного за стимулирование голода, чтобы помочь обуздать тягу и увеличить потерю веса".
8.Брокколи и Брюссельская капуста
“Хрустящие крестоцветные овощи, подобные этим, богаты клетчаткой, поэтому они помогают насытить вас, не добавляя много лишних калорий", - говорит Отэм Калабрезе, тренер по фитнесу для пляжного тела и знаменитостей. Эта жареная брокколи с апельсином - это тот аромат, которого так ждал ваш обеденный стол.
9.Капуста
Всеми нами любимая капуста,которая обычно есть у всех,может показаться скучным выбором, но есть так много вещей, которые вы можете с ним сделать, все еще получая все преимущества для здоровья (например, больше клетчатки!). Тушите, обжаривайте, добавляйте его в салаты или используйте в качестве обертывания для других продуктов.
10.Морковь
Если вы еще не поняли, что клетчатка отлично подходит для похудения, вот еще одно напоминание! Морковь низкокалорийна и богата клетчаткой. Кроме того, детские продукты позволяют очень легко перекусывать, без беспорядка, связанного с очисткой и измельчением.
11.Перец чили
В дополнение к добавлению аромата к вашим любимым блюдам, перец чили также может помочь увеличить потерю веса”, - говорит доктор Акс. “Это происходит благодаря наличию соединения под названием капсаицин, которое помогает усилить чувство сытости, уменьшить тягу и ускорить ваш метаболизм”. Вы можете добавлять его в коктейли, смешивать с супами или использовать для улучшения вкусовых качеств овощей.
12.Сельдерей
Возможно, у него репутация скучного помощника для крылышек буйвола, но это одна из лучших закусок, которую вы можете съесть, когда пытаетесь похудеть. В нем есть тонна клетчатки, чтобы насытить вас, и он идеально сочетается с несколькими орехами или небольшим количеством греческого йогурта.
13.Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты и тому подобное битком набиты антиоксидантами и клетчаткой (только не вырезайте волокнистую оболочку!). Хотя антиоксиданты не обязательно заставят вас сбросить лишние килограммы, они защищают ваши клетки от повреждений, уменьшают воспаление и многое другое. Клементин или апельсин также являются разумной альтернативой конфетам или другим сладким лакомствам, когда возникает тяга к сладкому.
14.творог
Это не диетическое питание вашей мамы, и его преимущества выходят далеко за рамки потери веса. “Творог содержит необходимые питательные вещества, включая витамины группы В и кальций, и богат белком”, - говорит Мэтьюз. “Попробуйте творог на рисовых лепешках для обеденного варианта с низким содержанием жира и добавьте свои собственные травы и специи, чтобы подразнить ваши вкусовые рецепторы”.
15.Огурчики
Огурцы в основном состоят из воды, поэтому они наполняют вас, не нагружая жиром и калориями. Это может помочь нарезать один из них утром и откусывать кусочки в течение дня, когда у вас возникнет желание перекусить. Для получения еще большего количества идей ознакомьтесь с этими вкусными рецептами огурцов.
16.Яйца
“Яйца являются не только отличным источником белка с высокой биологической ценностью — около 7 граммов на яйцо, — но также чрезвычайно универсальны и, что еще лучше, портативны, что здорово, когда вы сталкиваетесь с этим типом голода в середине дня, слишком рано для ужина, но голодаете”, ‐ говорит Катарина Бертон, доктор медицинских наук, бариатрический диетолог в больничной группе. “Одно из моих любимых решений для быстрого ужина в середине недели ‐ омлет со шпинатом и фетой”.
17.Говядина на травяном корме
Вы не хотите, чтобы ваш рацион состоял исключительно из красного мяса, но говядина на травяном корме - самый разумный вариант. “Говядина животных, которых кормят травой, является отличным источником конъюгированной линолевой кислоты (CLA)”, - говорит доктор Гиттлман. “Было показано, что CLA существенно уменьшает количество жира в организме и умеренно увеличивает количество мышечной ткани".
18.зеленый чай
“Зеленый чай - отличный источник антиоксидантов, которые связаны с потерей веса”, - говорит доктор Акс. “Эпигаллокатехин галлат (EGCG) и кофеин, в частности, являются двумя соединениями, которые помогают повысить активность гормонов, сжигающих жир, и ускорить метаболизм для поддержки потери веса. Однако, в отличие от кофе или других напитков с кофеином, зеленый чай также содержит L-теанин, тип аминокислоты, которая обладает успокаивающим эффектом, который может помочь сбалансировать действие кофеина и предотвратить неблагоприятные побочные эффекты.”
19.Йогурт с высоким содержанием белка
“Недавно на рынке произошел взрыв йогуртов с высоким содержанием белка”, - говорит Бертон. “Они часто содержат от 16 до 20 граммов белка, что делает их восхитительно сливочными и нежными, даже если в них мало жира. Они также бывают с удивительными вкусами, такими как кислая вишня или персик. Продукты, богатые белком, перевариваются медленнее, чем продукты, богатые углеводами, что в конечном итоге продлевает чувство сытости, тем самым задерживая это первичное стремление к еде.
20.Ламинария(она же морская капуста)
Не позволяйте мысли о том, чтобы есть морские водоросли, выводить вас из себя. Ламинария богата минералами, такими как кальций и йод, и является действительно низкоуглеводной и низкокалорийной альтернативой пасте. Если вы не уверены, с чего начать, лапшу из морских водорослей легко купить в Интернете, и вы можете бросить ее в жаркое.
Если вам понравилась эта подборка из 20 продуктов к похудению и в целом для здорового питания ,поставьте лайк (набираем 15 лайков и вылаживаем еще 20 )Всем мира в нашей нелегкой ситуации.
#диета для похудения #здоровое питание #продукты питания