Как говорится в народе «как встретишь новый год, так его и проведешь», как ни странно, то же самое выражение применимо в более узких рамках - в рамках дня. То есть как день начал, так его и провел. Думаю, я не являюсь каким-то особенным, что данная тема для меня является очень даже актуальной, да такой актуальной, что можно его назвать злободневной.
На качество сегодняшнего дня – по факту, прямое отношение имеют решения предпринятые нами еще вчера. По большей части это касается темы сна – по своему жизненному опыту скажу, если я ложусь скажем в 22:00 либо 23:00 с соблюдением гигиены сна, то я, во-первых, намного легче проснусь, во-вторых, в моем запасе будет не сравнимо больше энергии чем если я лягу после 00:00 и при этом «наевшись» синего света смартфона перед тем, как закрыть глаза.
Думаю, сон на самом деле достаточно важная тема чтобы написать про это статью, очень надеюсь она окажется для вас полезной. Я дам вам несколько практических советов, которые сам применяю на ежедневной основе.
График сна. По поводу четкого графика сна до меня еще многие писали и говорили на YouTube. Однако же проблема здесь в том, что люди вроде бы знают о полезности графика, но тем не менее не доходят до его использования. Почему вы откладываете это потом? – задайтесь этим вопросом пожалуйста.
Не употреблять пищу за 3-4 часа до сна – пища за это время успеет переварится, и ваш организм будет более подготовлен ко сну. Так же стоит смотреть что вы едите в течение дня – это так же имеет непосредственное влияние на качество сна. В этой статье я не буду углубляться в тему правильного питания – это уже отдельная и очень обширная тема для другой статьи.
Минимум за час до сна ограничить влияние синего света на глаза – синий свет, который исходит из экранов телефонов и ноутбуков подавляет выделение гормона сна – мелатонина. А мы что обычно делаем? Так точно! – листаем «зависаем» в социальных сетях. В идеале вообще отключить интернет в телефоне, и убрать его подальше чтобы уже на следующий день обратно взять в руки. А освободившееся время посвятить медитации, чтению и составлению списка дел на следующий день.
Не пить кофе за 6-8 часов до сна – стимулирующее воздействие от выпитой чашки кофе наступает после 20 минут, и ощутимое воздействие может продержаться до 2-3 часов – это уже от того зависит насколько вы к нему привыкли. Но эффект кофеина после пика не спадает сразу же на нет, он держится еще 6-8 часов. Стоит знать и каждый раз учитывать, что кофеин гасит выработку мелатонина.
Проветривайте комнату 2-3 раза в день – этот момент важен не только для качественного сна, но и в принципе, сам по себе имеет большое значение. Самая очевидная причина для проветривания команды это обновление воздуха, чем меньше кислорода, тем меньше сил и энергии. Советую проветривать комнату, заметно лучше будете себя чувствовать.
Обеспечьте полную темноту - не у всех есть такая возможность, чтобы по желанию впустить в комнату кромешную тьму, даже ночью. И большой плюс, что до нас еще все придумали. Для полной темноты во время сна можно надеть маску для сна, я сам использую такую причуду.
Так же нужна полная тишина – тут вам в помощь придут ушные затычки, беруши. Есть очень хорошие беруши – воткнешь их уши и ничего не слышно, абсолютно ничего. В первое время – это очень непривычно, даже будет желание вытащить их из ушей и положить в сторонку. Ничего страшного, если они будут просто лежать рядом, то можно будет их воткнуть обратном в случае, если резкий звук прервет ваш сон.
Физические нагрузки – если у вас сидящий образ жизни организм не сильно будет уставать, а это значит, что вы будете хуже засыпать и точно так же высыпаться. Будет прослеживаться постоянный сбой в фазах сна. Физические нагрузки и спорт – сами по себе опять являются очень объемными темами заслуживающие отдельные статьи.
Чтение перед сном – чтение очень полезная штука, но к выбору литературы для чтения перед сном стоит подходить с полной серьезностью. Нужно выбрать книгу, которая будет максимально скучной для вас, чтобы мозг постепенно ушел в режим сна. В ином случае чтиво увлечет вас, или же более того воодушевит – а там уже прощай сон.
Употребление алкогольных напитков – перед сном, мне лично очень сильно помогало уснуть. Однако толку от алкоголя мало, или же вовсе нет. Часто бывает люди ищут снотворное как раз таки в алкоголе, однако забудьте про это. Пить алкоголь для сна – это значит брать взаймы у завтрашнего дня. Данная мудрая мысль принадлежит не мне, а Крису Бэйли, который пишет эти слова в своей книге «Мой продуктивный год», советую к прочтению.
Удобная подушка, одеяло и матрац – это один из самых важных пунктов, и все же от себя ничего посоветовать не могу, ибо удобство в данном случае очень субъективно. Для кого-то удобно спать на полу, для кого-то на мягком словно снег постели. Шепотом только скажу следует выбрать что-то среднее, и чтобы не было в постели жарко.
Температура комнаты – если жарко спать невозможно, если холодно то же самое. Тут опять же стоит проветрить комнату перед сном, и выбрать подходящее одеяло.
Нюансов целое множество на первый взгляд, но все же если выстроить из списка определенный порядок, то пазлы сложатся. Возможно, для вас что-то нужно будет убрать либо что-либо добавить, все мы разные хоть и похожие. В любом случае для вас все вышеприведенное будет полезно, попробуйте.
Попробуйте хотя бы для начала режим сна составить, ложитесь раньше двенадцати ночи, и просыпаетесь всегда в одно и тоже время. Чтобы выспаться хватит 6-8 часов, и даже если будет 9 часов, то ничего страшного, мы с вами не ставим цели по заселению Марса людьми как Илон Маск, так что более-менее длительный сон нам простителен.