Вот уже на протяжении 10 дней все мы живем в состоянии постоянного стресса. Страшные новости, вызывающие сомнения в их правдивости, нехватка информации и полное отсутствие каких-то позитивных перемен в ближайшем будущем — выдержать такое не всем под силу. Даже самые казалось бы крепкие натуры и те не могут отключиться от происходящего. Отсюда вялость, повышенная агрессия, частые слезы, нарушения сна и, как принято теперь говорить, частичная или полная потеря ресурсности. О том, что делать, если накрыла тревожность, корреспондент сервиса бронирования жилья для отдыха Tvil.ru выяснял у клинического психолога.
Сначала помоги себе
Наш эксперт — клинический психолог Надежда Королева рассказывает, при каких симптомах нужно обратиться к доктору.
— Если вы чувствуете, что тревога слишком сильная, у вас проблемы со сном, аппетитом — не нужно взваливать на себя непосильный груз и бороться в одиночку. Обратитесь к профессионалам — психотерапевту, который подберет подходящие препараты, либо к клиническому психологу, который поможет вам разобраться в этой ситуации. Сейчас в тревожное время мы все в стрессе, поэтому надо особенно заботиться о себе, — рекомендует Надежда.
Что необходимо сделать в первую очередь:
- ограничить чтение новостей, если они вас погружают в тревогу;
- выбирать источники, которым вы доверяете и которые публикуют факты, а не эмоции;
- ограничить общение с людьми, которые предаются панике;
- вернуть в жизнь постоянную рутину: повседневные дела, которые у вас были всегда.
— Сейчас в приоритете сохранение собственного психического здоровья. Помогать другим можно и нужно, но только если у вас хватает на это сил, — акцентирует клинический психолог.
Что такое тревога и как с ней бороться?
Эксперт рассказала, что тревога бывает двух видов — фоновая и ситуативная. Первая постоянна, она с нами всегда и является таким вестником сигналов от окружающего мира. Вторая же возникает внезапно, такой подъем тревоги характерен для панической атаки. Но снизить уровень тревоги вполне возможно. Для этого есть несколько простых, но эффективных мер.
Спорт
Ритмичные занятия, так называемые кардиотренировки, благодаря которым учащается дыхание и кровь наполняется кислородом вырабатывает эндорфины, помогает утилизировать гормоны стресса, улучшает настроение и сон. Выберите занятие по душе — спорт, бег, велосипед, ходьбы или просто интенсивная зарядка дома — все это эффективные способы.
— Когда в моей жизни произошло событие, перечеркнувшее все мои надежды, я не могла ни с кем об этом разговаривать. Чтобы успокоиться, я садилась на велосипед, включала ритмичную музыку и гоняла на большой скорости до тех пор, пока мою майку можно было выжимать. Это очень помогло мне успокоиться, — рассказывает москвичка Ника Егоршина.
Занятия йогой
Медитация, упражнения на растяжку помогают достигнуть физического и духовного равновесия. Главное, не бросать эти занятия сразу, даже если не получается. Просто продолжайте пробовать и облегчение не заставит себя ждать.
Общение с животными
Психологи психологами, но и «котикотерапию» никто не отменял. Научно доказано, что владельцы животных — кошек и собак реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе инфарктами и инсультами. Мурлыкающий кот всегда дарит позитивные эмоции. Прогулка с собакой, даже если питомец ведет себя не всегда послушно, вполне может заменить ритмичный спорт. А некоторые наши читатели обратились за помощью к лошадям.
— Привести в порядок свое душевное равновесие мне помогли лошади. Я городской житель и никогда не жила в деревне. Поэтому знакомство с этими прекрасными животными стало для меня потрясением. Я стала брать уроки верховой езды и настолько увлеклась этим, что забыла о своих несчастьях, —рассказывает Наталья Логинова из Подмосковья.
Оттяните энергию
Когда наступает тревожность, ответственные за это состояние участки мозга перевозбуждаются. Чтобы оттянуть с них излишек энергии, нужно активизировать другие участки мозга. Для этого перенаправьте свое внимание на что-то другое. Например, посмотрите интересный фильм, займитесь творчеством, пересадите цветы или просто пообщайтесь с приятным человеком.
Что можно и нельзя при тревоге?
При тревоге также нужно соблюдать и питьевой режим — если за день вы выпиваете недостаточно жидкости и организм испытывает обезвоживание, то самочувствие может ухудшиться.
Помните: нельзя пытаться «залить» свою тревогу алкоголем или заесть сладостями. Такие методы «борьбы» нанесут вашему организму только вред, не говоря уже о том, что это верный шаг к уничтожению фигуры и, как следствие, ухудшение тревожного состояния от недовольства собой.
К эффективным методам борьбы с тревожным состоянием также относится дыхательная гимнастика, направленная на замедление дыхания.
Чтобы переключиться с эмоциональной на когнитивную часть мозга, заставьте себя думать. Начните считать в уме, переводить на другой язык русские фразы, как писатель мысленно описывать то, что вы увидите по сторонам.
Выпускай Кракена!
Еще один метод помочь себе справиться с тревогой. Если вы почувствуете, что сил больше нет, нужно просто разрешить себе поистерить и выпустить наружу весь накопившийся негатив. Желательно, чтобы в это время дома никого не было. Вы можете кричать, бить подушку, заламывать руки и жалеть себя с рыданиями до тех пор, пока не почувствуете полное опустошение и желание все это прекратить.
Боритесь, не сдавайтесь и не поддавайтесь панике и унынию. Трудные времена были во все эпохи, но люди всегда преодолевали их. А значит, сможете и вы — самостоятельно или под руководством профессионала, но победа будет точно за вами.