Все наши состояния обусловлены биологически:
Будь то страх, гнев, грусть и тревога - сопровождаются выбросом кортизола(гормона стресса), но не для того, чтобы мы сидели вот тут и мучались, а он побуждает к действию, к переменам, говорит нам: нужно срочно что-то делать! Не завтра, а прямо сейчас! Таков уж наш эволюционный механизм.
Но природа не смогла прописать такой момент, что проблему нельзя решить сиюминутно, а может и вовсе не нужно решать(вне нашего контроля задача), а кортизол все равно зашкаливает, но это не значит, что с этим ничего нельзя сделать.
Первое: как минимум, нам нельзя сопротивляться своим чувствам- их нужно проживать, если кортизол уже выбросился- его не нужно поддерживать далее негативными мыслями и саможалешками, и он будет по-тихоньку стихать, просто заменить сопротивление на принятие, да, вот так сейчас есть, да, я сейчас испытываю такие чувства, да, я это вижу и я это принимаю(а лучше проговаривать это вслух)
Второе: Телу нужно тоже помочь избавиться от напряжения, которое поднакопилось от сдавившихся плеч, от выступивших вен, от повышенного давления, от трясучки, от сбитых в кучу мыслей(выражается у каждого по-своему)- а это, понятное дело, банальные физические нагрузки, прогулки по свежему воздуху, танцевать, заниматься йогой, но и не только!
В моменты экстренного стресса есть парочка годных лайфхаков:
-Попробуйте сделать два резких вдоха носом, а после этого медленный долгий выдох со звуком «уууу»(можете делать любой звук)
-Также успокоиться поможет такая штука:
- Положите большой и указательный палец над переносицей на лоб
- Большой палец с одной стороны носа
- Мизинец и безымянный с другой стороны носа
- Теперь зажимаем одну ноздрю и вдыхаем ей
- Зажимаем другую ноздрю и выдыхаем через неё
- Пары минут такого дыхания будет достаточно.
Вуаля, и мы в умиротворении)
А теперь немножко слов, почему вообще мы так часто испытываем тревожность, и как её испытывать меньше.
Дело в том, что каждый из нас обладает своей личной картиной мира и мы искренне хотим, чтобы она оставалась под нашим контролем, но вдруг замечаем, что мы практически ничего не можем контролировать, отчего идут внутренние противоречия и как следствие- тревожность, гнев, грусть, безнадёга..
И нужно попробовать постараться объективно посмотреть вокруг: мы не можем контролировать всё, что нас окружает(политическую обстановку, разрастания болезней, резкие слова соседа или какающую на тебя птичку), но мы можем влиять на свои собственные действия, у каждого в жизни есть хоть какая-нибудь мало-мальски сфера влияния, и нам нужно хотя бы одну такую осознать, которая стабильная, определенная и предсказуемая(какой-нибудь личный ритуал, чтение книги, напевание мелодии, просто ощущения контроля своего тела в пространстве, традиция звонить или встречаться с кем-то, нужно выбрать что-то для себя), что-то такое, что даст чувство постоянства и контроля.
Закончу очевидным, но тем самым не менее важным для напоминания замечанием:
Для стабильности психики нам нужна перспектива будущего.
Много чего можно пережить, если впереди видишь свет.
Поэтому не будет лишним напомнить себе, что жизнь циклична, за ночью следует день, все когда-нибудь проходит, и это пройдёт, а Ваше устойчивое психическое состояние- единственное к чему стоит стремиться, чтобы просто быть готовым!
За психическое здоровье! Заботьтесь о себе.