Всех приветствую у себя на канале, я решил рассказать вам как укрепить кости, ведь крепкие кости очень важны в спорте и здоровье человека. Крепкие кости не только основа нашего организма, но они нужны и для того чтобы организм наращивал мышечную массу. Если наши кости здоровые то наш организм будет готов к большим нагрузкам. Для того чтобы узнать как укрепить кости нужно знать из чего состоят, и что нужно употреблять чтобы кости укрепились.
Кости нужно держать в порядке и в хорошем состоянии не только спортсменам и пожилым, но и молодим, беременным, детям, короче говоря в любом возрасте нужно держать кости в хорошем состоянии. Кости состоят из костной ткани, а костная ткань в течении всей нашей жизни меняется, а костная ткань состоит из костных пластин, внутри которых имеются клетки. При рождении у ребёнка обычно 270 костей и маленьких косточек, но со временем когда он растёт его кости начинают срастаться вместе и во взрослом возрасте у человека 205 костей, а самой крепкой костью среди всех является берцовая кость, эти кости находятся между коленками и стопой. Эти кости настолько прочные, что могут выдержать вес 27 людей или по другому около 1500 кг. Для того чтобы укрепить кости с утра можно выполнять зарядку 20-30 минут, а так же можно выполнять некоторые кардио упражнения такие как скакалка, ходьба, бег, это самые главные и самые базовые упражнения для укрепления костей. Если у вас нет желания заниматься спортом и тренироваться, чтобы укрепить кости то можете употреблять продукты которые укрепляют кости к примеру бобовые, рыбные, грецкие орехи, масла растительное ведь они содержат в себе и белки и жиры которые укрепляют кости и усваивают витамины D. Так же нужно употреблять и продукты которые содержат в себе кальций к примеру зелёный горошек, яйца, печень, а так же и в большом количестве содержится в капусте. Если будете употреблять полезны продукты которые укрепляют кости, а так же и совмещать их вместе с упражнениями для укрепления костей то сможете намного быстрее укрепить кости и набрать хорошую мышечную массу.
Благодарю всех кто дочитал эту статью, буду рад если вы поставите лайк подпишитесь и поделитесь этой статьей со своими друзьями или знакомыми.
