Для страха, паники, панических атак наличие объективных причин не обязательно.
Такие состояния могут быть вызваны мыслями, чувствами, событиями, которые создают ощущение неизвестности и небезопасности. Общий фон окружения, города, страны сильно влияет.
В состоянии стресса и страха ум напряжен, работает очень активно, но не продуктивно. Сознание ограничено.
Если степень страха доходит до того, что ум перестает справляться, он отключается полностью от тела и от реальности. Улетевшие состояния, бессмысленные действия, нарушенный сон и здоровье… Это - паника 😰 Это опасно.
1️⃣ Что необходимо делать – это возвращать внимание в свое тело и к физической реальности.
Как:
☀️осознание отрыва и намеренное возвращение внимания к телу и происходящему с ним;
☀️помогают любые телесные практики, включающие концентрацию на телесных процессах (массаж, йога, тайцзи, танцы, спорт, баня, контакт с землей и природой, шаманские обряды);
☀️объятия и близость;
☀️медитация (расслабленное наблюдение) за дыханием, за происходящем в теле, в отдельных частях;
☀️концентрация в ступнях ног, на зажимах и ощущениях в теле;
☀️арт-терапия, вырисовывать, выписывать, вытанцовывать, так проявлять и трансформировать свои страхи и эмоции;
☀️помогает и духовная практика, преобразование собственного страдания в помощь другим, обращение к высшим силам;
☀️разговоры по душам (но чаще они отвлекают, потому что идут из страха, а не от сердца).
Задача не «улетать» вниманием из тела, а возвращаться в него. Если часто ловите себя на отлете, поставьте таймер и практикуйте много раз в день.
2️⃣ Нужно забирать свое внимание из страхов, потока информации, эмоций, прогнозов, конфликтов и разрушений. Это то, куда оно помимо воли утекает.
3️⃣ Если справились со страхом - нужно получить максимально полную (в ваших условиях) и объективную информацию о том, что происходит. Не эмоции.
Если такой информации нет - то лучше ничего, чем увеличение негатива.
▶️ Расскажите, получается у вас успокоиться? Или вам нужна помощь (в чем)?