На самом деле ресурсы для борьбы с депрессией скрыты внутри каждого из нас. Мы может воздействовать на нее, с помощью силы слов, мысленных образов, управления дыханием и тонусом мышц. Что, конечно, не отменяет необходимой консультации со специалистом.
Йога — тоже один из наших помощников при депрессии. Я часто слышу от своих учеников, насколько хорошо они чувствуют себя после занятий. Йога дает им необходимую энергию.
К людям с глубокой депрессией всегда нужен специальный подход. Есть несколько принципов работы с психологическими проблемами в йоге Айенгара.
Наше сознание «находится» в грудной клетке, в области сердца. Депрессия дает нам тяжесть в теле, поэтому во время занятия нужно «поднимать» сознание, чтобы наполняться энергией. Для этого важно начинать практику йоги с позы на раскрытие грудной клетки.
Если вы чувствуете беспокойство, стресс или страх — значит, спазмируется диафрагма. Поэтому в первом упражнении важно расслабить и освободить эту область. Если же ваша депрессия проявляется в злости и горечи, нужно начать практику с расслабления живота. Эти эмоции «живут» именно там, чуть ниже диафрагмы.
Опыт показывает, что у людей с психологическими проблемами глаза либо смещены к кончику носа, либо постоянно дрожат. Поэтому йогатерапия при депрессии включает работу над взглядом. Глаза нужно держать открытыми всегда, даже в Шавасане (Позе трупа). Взгляд всегда направлен вперед, чуть выше линии горизонта. Если не получается удержать такой взгляд, нужно стараться раскрывать внешние уголки глаз и включать боковое зрение.
Как именно делать комплекс упражнений при депрессии?
В начале занятия вам нужен упор на восстанавливающие асаны. Они должны быть направлены на раскрытие грудной клетки, расслабление диафрагмы и живота. Затем обратите внимание на стойку на руках — во всех ее вариациях. В этой позе привычная тяжесть уходит, а тело становится легким.
К середине занятия пробуйте динамичные движения, чередуя их с отдыхом. Это могут быть динамичные переходы в позах стоя и сидя. Позже переходите к позам с опорой под грудной отдел позвоночника. Они способствуют раскрытию грудной клетки и увеличению объема легких — то есть улучшают процесс дыхания. Когда человек начинает дышать по-другому, он начинает думать по-другому. Закрепить результат таких асан помогает стойка на голове.
Заканчивайте занятие стойкой на плечах (Сарвангасану) и Позой Плуга(Халасана) — они тоже хорошо успокаивают ум.
А вот Шавасану в классическом варианте вам лучше не выполнять. Она готовит тело к медитации, а вам нельзя уходить вглубь себя — это только усугубит психологическое состояние.
В своем блоге я часто поднимаю тему физического и ментального здоровья. Например, в этом посте я рассказываю о том, как заниматься йогой при варикозе.