Мы уже знаем, что происходит с организмом при стрессе.
Главное, нужно понимать одну вещь: эволюционно сложилось, что при опасности (а стресс воспринимается как опасность и угроза) мозг переходит в режим ББЗ - бей, беги или замри.
В любой из этой позиции активируется симпатическая нервная система (СНС) - она мотивирует на одно из этих действий. Условно дадим ей красный цвет.
Есть обратная сторона - парасимпатическая нервная система (ПНС) - она активна в состоянии покоя и безопасности. Ее условный цвет - синий.
❗️Одна из них всегда активирована и действие одной подавляет вторую.
Первый метод (я его придумала сама на основе знаний выше) заключается в следующем: когда вы почувствовали нарастание стресса или тревожности, скажите себе или вслух фразу «активировать парасимпатическую систему». Вдобавок можно мысленно представить, как синяя шкала в организме повышается, понижая красную.
*я использую этот метод при сильной напряженности, когда эмоции перекрывают разум; то есть отдаю прямой приказ и снижаю уровень стресса усилием воли
Второй метод я уже называла, это дыхание. Но обычно некогда использовать специальные долгие техники и иногда это выглядит бредово. Поэтому я так же усилием воли стараюсь перенести фокус внимания на слова и наблюдение за действием: вдох и выдох (прямо проговариваю). Внимание переключается и тревожность понижается.
Третий метод называется «три П».
*его лучше использовать, когда вы стрессуете, потому что не можете смириться с происходящим.
Нужно ПРИНЯТЬ случившееся, чтобы ПРОДОЛЖАТЬ жить, видя ПЕРСПЕКТИВУ.
Чтобы принять случившееся, нужно прожить эмоции и чувства, которые вас переполняют (процесс может длиться столько, сколько вам потребуется).
Как только вы прошли процесс переживания, вы сможете двигаться дальше.
*не останавливайтесь до тех пор, пока не почувствуйте, что хотите продолжать жить
После этого определите план или перспективу. Вы не сможете двигаться дальше без этого. Вы будете снова и снова возвращаться к этим эмоциям и обстоятельствам.
Важно: начинайте с точки, в которой находитесь (многие ошибочно начинают с точки, в которой хотят быть
- в итоге обнаруживают, что до этого далеко, это порождает новые страдания и расстройства, падает
мотивация и стресс возвращается).
Четвёртый метод вы могли слышать от родителей, бабушек и дедушек. Он
называется «займись делом».
Сюда подходит самое обычное: уборка, мытьё посуды, готовка и тд. Смена деятельности и переключение внимания - работают.
Очень надеюсь, что эти способы вам пригодятся!
Ну и рассказывайте какие
методы используете вы?
Было бы здорово, если бы вы поделились в комментариях 🙏