Всех стрессоустойчивых людей отличает одно простое качество - в каждой ситуации, даже самой безнадёжной, они пытаются найти что-то, что могут контролировать и подходят к проблеме осознанно.
То есть не пытаются забыть о проблеме или заглушить ее (едой, алкоголем и тд), а анализируют ситуацию и думают, что они могут изменить.
Дело в том, что стресс влияет на префронтальную кору - часть мозга, которая отвечает за логику и осознанность, поэтому когда этот участок работает плохо, продуктивность страдает. Поэтому важно в ситуации стресса найти что-то, что вы можете изменить (даже если это просто ваше отношение к проблеме!): префронтальная кора начнёт работать активнее и напряжение снизится.
*научно доказано, что чувство контроля снижает стресс
Что можно сделать, чтобы почувствовать контроль над ситуацией?
- начните с мелочей (подойдёт сосредоточение на дыхании или даже планирование дел после того, как эта ситуация закончится)
- займитесь любимым делом, переключите внимание на деятельность, если это возможно
- постарайтесь найти что-то положительное в произошедшем
- уединитесь (если это возможно) и дайте себе выдохнуть; если уйти возможности нет, закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться
- напомните себе, что любую ситуацию можно решить, что она рано или поздно закончится и что скорей всего потом вы будете жалеть, что так сильно нервничали
- иногда помогает помощь друга, который выслушает и настроит на нужный лад
*советы касаются обычных ситуаций, без угрозы жизни
Что делать, если вы много переживаете?
- практикуйте дыхательные техники и используйте их при стрессе
- учитесь находить положительные стороны в любой ситуации (это навык и его можно развивать)
- старайтесь больше гулять (контакт с природой расслабляет); если выйти на улицу невозможно, можно просто смотреть в окно
- учитесь проживать эмоции (доказано, что навык распознавания своих эмоций помогает снижать стресс); называйте эмоции своими именами и удерживайте на этом внимание (названная эмоция часто просто испаряется).
❗️Важно понимать, что нет волшебной таблетки.
Стрессоустойчивость - это навык и инструменты нужно подбирать индивидуально.
Да, у кого-то хорошая стрессоустойчивость от рождения.
Но если у вас таковой нет - этому можно у нужно учиться.
Знания и понимание (осознание) механизма - уже 50% успеха.
Дальше нужно подбирать инвентарь, и чем больше - тем лучше.
Всем добра 🤍