Очередная волна коронавируса заканчивается, весна приближается, а здоровье подводит? За долгую зиму организм у большинства людей истощил все энергетические запасы, поэтому теперь требует восстановления. Расскажем, как укрепить иммунитет и встретить весну энергичным и бодрым.
Настройтесь на позитив
Психосоматика – не научная фантастика. Уже давно доказано, что психологические факторы могут провоцировать развитие заболеваний. Чтобы настроиться на позитив:
- Переключайтесь. Чаще вспоминайте свои достижения, представляйте новые возможности, отмечайте сильные стороны. Разбилась чашка – представьте, как вы выбираете новую в магазине. Заставьте свой мозг переключаться с негатива на позитив, даже если последний виден только в долгосрочной перспективе.
- Избегайте плохих новостей. Пандемия и геополитическая ситуация заставляют снова и снова скроллить ленту новостей в соцсетях. Это путь в никуда – так вы только увеличите собственную тревожность, а там и до развития реальных физических заболеваний рукой подать. Запаситесь книгами, журналами или вспомните о давно забытом хобби, чтобы отвлечься от негатива.
- Окружите себя позитивными людьми. Если таковых нет, лучше побыть в одиночестве или больше общаться с виртуальными друзьями. В условиях общей напряженности вам совсем ни к чему проблемы, чаще всего надуманные и преувеличенные, других людей.
Помните, что иногда плохое настроение может быть вызвано реальными проблемами со здоровьем, например депрессией или гормональным дисбалансом. Поэтому, если не можете взять себя в руки, лучше обратиться к врачу.
Пересмотрите рацион
От того, что лежит в вашей тарелке каждый день, во многом зависят и самочувствие, и настроение, и способность организма адаптироваться к любым условиям. Примерно у каждого второго взрослого человека к концу зимы наблюдается гиповитаминоз. Особенно это касается жителей мегаполисов.
Что делать, чтобы восстановиться:
- пейте больше жидкости – от 1,5 л в сутки;
- выбирайте максимально натуральные продукты, обязательно включите в рацион зелень, овощи и фрукты;
- ешьте свежее – витамин С, например, вообще не переносит термическую обработку;
- разнообразьте меню – включите в него продукты, богатые клетчаткой, белком, витаминами, сложными углеводами, полезными жирами.
А ещё включайте в рацион помощников иммунитета – сухофрукты, орехи, имбирь, лимон, шиповник. Из них можно готовить напитки или есть в чистом виде, добавлять в выпечку и каши.
Наладьте режим дня
В конце зимы как никогда важен полноценный отдых. Для нормализации режима:
- спите не меньше 8 часов, при этом старайтесь ложиться до 22:00–23:00;
- если есть проблемы с засыпанием, поговорите с врачом о возможности принимать мелатонин или даже снотворное;
- в течение дня старайтесь чередовать разные виды активности, не находитесь долго в одной позе, чаще отвлекайтесь от монитора и экрана телефона;
- работайте с достаточным количеством света и чистого воздуха.
Если ночью подолгу не можете уснуть, ограничьте перед сном просмотр телевизора или смартфона, не забывайте проветривать комнату и минимизировать освещение.
Гуляйте на свежем воздухе
Движение – жизнь, а в преддверии весны особенно актуально, ведь во многих регионах погода не позволяла активно гулять всю зиму. Ходьба, бег, зарядка – всё это можно делать на свежем воздухе, повышая эффективность тренировок.
Если спорт – не ваше, просто гуляйте. Выделите на это хотя бы 1 час в день. Лучшие места для прогулок в Москве:
Александровский сад. Находится недалеко от Красной площади и считается одним из самых старых в России, предназначенных для обычных людей. Здесь можно и пройтись, и отдохнуть, и насладиться достопримечательностями столицы.
Патриаршие пруды. Это уникальное место понравится не только поклонникам Булгакова. Атмосфера старого города, красивая архитектура, синяя гладь воды – здесь можно отдохнуть телом и душой.
Сокольники. На месте этого парка раньше был лес, здесь охотились царь Алексей Михайлович и Иван Грозный, а Пётр I устраивал шумные гуляния. Тут много водоёмов, каждый из которых работает как зона отдыха для горожан и туристов. Можно взять напрокат спортивный инвентарь, есть уголки для активного отдыха, в том числе скалодром и автодром.
Коломенское. Самый популярный парк в столице, особенно, с приходом весны. Историческое место, богатое памятниками древнего зодчества под открытым небом. Здесь есть и башни, и Дворцовый павильон, которому почти 200 лет, и Вознесенский сад со старинными 400-летними дубами.
Екатерининский парк. Одно из самых лучших мест для прогулок. Парк образовался из усадьбы графа Салтыкова, потом здесь был институт благородных девиц. Особенно любят москвичи его пруды, где летом можно покататься на лодке. Обязательно посетите расположенный неподалеку стадион «Олимпийский» и посидите в кафе на берегу.
Прогулки не просто полезны для здоровья. С их помощью можно увидеть много интересных мест и узнать новое о своём городе. А если побывали, кажется, уже везде, запланируйте полноценную экскурсию туда, куда давно хотели поехать. С организацией транспорта для такого путешествия поможет компания БизнесБас.
Если планируете поездку несколькими семьями или большой компанией друзей, идеально подойдут микроавтобусы Mercedes-Benz Sprinter W907 на 16 мест. В них удобно ездить по экскурсиям – есть объемный багажник, LED-монитор, микрофон. В салоне анатомические кресла, в которых комфортно отдохнуть, даже если поездка будет длительной. Работают система отопления и кондиционер. Микроавтобус можно взять в аренду с водителем.
Делитесь с читателями нашего канала лайфхаками по восстановлению здоровья после зимы. А еще ставьте лайки и подписывайтесь.