При виде слова медитации в вашей голове скорее всего возникла эта картинка. Женщина в лосинах, закрыв глаза, сидит скрестив ноги)). Очень многие люди считают медитации чем-то бесполезным. И что их делают только люди, которые занимаются йогой, или те, кто ищет просветления. И это огромное заблуждение, так как медитации — это специальные практики, которые помогают очистить сознание, прервать поток мыслей.
Были ли у вас мысли во время просмотра ленты, что болит голова, и уже слишком много информации. И именно в этот момент приходит на помощь медитация.
Медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться им управлять. Весь процесс медитации направлен на достижение внутреннего состояния спокойствия ума и тела в полном сознании и внимательности.
Есть несколько видов медитаций. Одни направлены на то, чтобы мы проживали моменты своей жизни здесь и сейчас и не откладывали жизнь в долгий ящик (я в моменте). Другие же направлены на работу с мыслями и ощущениями. И часто в таких медитациях, нужно что-то представлять и визуализировать. Цель таких медитаций управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.
Чем же полезны медитации?
Говоря простым языком, медитация помогает тем, кто находится в напряжении расслабится. Наш ритм жизни предполагает моральную и физическую нагрузку на человека, а медитация помогает восстанавливать этот энергию, как ресурс в жизни человека. Тоесть вы работаете, занимаетесь спортом, танцами или спортивными танцами)) и теряете энергию, и придя вечером домой делаете медитацию. Также медитации улучшают концентрацию, память, расширяет сознание. Особенно хороши медитации в утреннее время. Именно в утренние часы и в состоянии полного покоя приходят все самые лучшие идеи.
Люди, постоянно практикующие медитации, живут свою жизнь ярче и более счастливы. Им также свойственно видеть это счастье во всём что их окружает.
Как правильно медитировать? 5 правил
1.Перед тем, как преступить к медитации проверьте чтобы, ваш телефон ноутбук, часы (смарт часы) были на беззвучном режиме.
2. Примите удобную позу. Здесь главное слово УДОБНУЮ. Даже если в медитации говорится, сидеть. А вам хочется лечь, нужно лечь. В медитации нет никаких правил, кроме того, чтобы вам было комфортно
3. Перед тем, как включаете аудио (или занятия). Постарайтесь отключить все мысли. Переложите на время свои обязанности на кого ни будь другого. И постарайтесь максимально вовлечься в процесс. В этом залог хорошей медитации.
4. Будьте внимательны во время процесса. Старайтесь не отвлекаться на мысли, приходящие в голову.
5. Даже если медитация закончилась, а вам хочется полежать. Полежите, расслабляйтесь.
Бонус-медитации в текстовом формате:
Как бонус нашла для вас короткие медитации, основанные на дыхании. Дыхание — это неотъемлемая часть любой медитации. Они помогут вам оперативно справиться с тревогой. Их можно делать как дома, так и на работе.
1. БАЗОВАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Положите одну руку на солнечное сплетение, а вторую — на сердце. Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех, а затем так же медленно выдыхайте. Упражнение лучше выполнять непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Оно поможет поддерживать ясность ума в течение дня, а также вернет душевный покой вечером.
2. МЕДИТАЦИЯ С ДЫХАНИЕМ ЧЕРЕЗ ОДНУ НОЗДРЮ
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю, «освободите» правую и выдохните через нее. Продолжайте дышать попеременно через разные ноздри. Есть мнение, что это упражнение помогает сбалансировать внутреннюю энергию.
3. МЕДИТАЦИЯ С РАЗМИНКОЙ МЫШЦ ШЕИ
Наклоните голову вправо — так, чтобы ваше правое ухо почти касалось плеча. Глубоко вдохните и затем медленно выдыхайте через рот. Постарайтесь представить, что с выдохом уходит все скопившееся напряжение. Сделайте четыре цикла, а затем наклоните голову к левому плечу и повторите упражнение.
Такая практика помогает снять накопившееся напряжение в области шеи и головы, а также способствует расслаблению и спокойствию.
4. МЕДИТАЦИЯ С ДЫХАНИЕМ ЖИВОТОМ
Втяните живот и сосредоточьте на нем внимание. Полностью выдохните, задержите дыхание, а затем медленно вдыхайте. В конце вдоха вновь задержите дыхание и медленно выдохните, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Повторите весь цикл несколько раз.
Это упражнение можно выполнять даже стоя в очереди или сидя за рабочим столом.
5. МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ
Встаньте прямо, сложите руки ладонями вместе, сделайте глубокий вдох через нос. Положите одну руку на бедро, а другую опустите и выдыхайте, одновременно наклоняясь набок (в сторону опущенной руки). Затем выпрямитесь, сделайте вдох и выдыхайте, наклоняясь в другую сторону. Повторите несколько раз, сосредоточив внимание на дыхании.
6. МЕДИТАЦИЯ В «ПОЗЕ ДЕРЕВА»
Согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Стоя в такой позе на одной ноге, сложите руки ладонями вместе и сосредоточьте внимание на дыхании. Если не получается удерживать равновесие, выберите на полу какую-нибудь точку и сконцентрируйте взгляд на ней. Продолжайте сосредотачиваться на дыхании в течение 60 секунд, а затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение.
(Медитации взяты из открытых источников)
В заключении хочу добавить, только от вас зависит ваше эмоциональное состояние. Помогите своему телу справляться с ежедневным стрессом и тело ответит вам красотой и здоровьем.
В связи с ситуацией которая сложилась, и множеством статей не по теме в Дзен, публикации будут видеть еще меньше людей. Поэтому если вам нравятся мои статьи, видео, публикации, можете перейти оставить комментарий, поставить класс и просто поддержать канал))
Всем любви и мира)
