Кроссфит, аэробика, стретч, зумба…среди десятков спортивных направлений зачастую сложно однозначно выбрать то, которое будет подходить именно тебе. Так, листая список различных занятий фитнес-клуба, натыкаешься на загадочное слово «пилатес». А что такое пилатес? И можно ли им заниматься дома? На самые популярные вопросы мы отвечаем в данной статье! Садись поудобнее и продолжай чтение.
С чего всё начиналось?
Изобретатель данного вида нагрузок, Йозеф Хубертус Пилатес, с ранних лет был уверен в том, что хорошее здоровье — это не подарок природы, а собственный кропотливый труд над собой. Йозеф вырос в семье гимнаста и натуропата, и уже с раннего детства начал работу над своим здоровьем и телом. Интересный факт: уже в 14 лет Пилатес имел такую фигуру, что с его натуры рисовали ученики художественных школ!
Не желая останавливаться на себе, Йозеф открывает школу пилатеса, в которую ходили (и ходят до сих пор) многие известные личности. В их числе сейчас Мадонна и Джон Траволта! В самой школе изобретатель учил правильным техникам вплоть до своей смерти, а прожил Йозеф до 84 лет.
Чем все стало?
С историей и создателем разобрались. Но что же такое пилатес на деле?
Это нечто среднее между интенсивным фитнесом и умиротворенной йогой. Основная цель упражнений — достичь гармонии со своим телом и разумом. А в гармонии, как известно, кроется физическое и ментальное здоровье.
Существуют определенные правила и принципы пилатеса:
- все движения комплекса следует воспроизводить четко, но не резко. Главное правило — плавность движений;
- нагрузка на тело увеличивается постепенно (иначе есть риск повреждений). Нагрузка также должна быть равномерно распределена на обе стороны;
- исключение - перенапряжение мышц. Упражнения распределяются равномерно на все группы мышц;
- обязательная регулярность тренировок. Пилатесом следует заниматься примерно 3–4 раза в неделю минимум по 10–15 минут, со временем увеличивая нагрузки и время;
- правильное дыхание диафрагмой (реберное дыхание): воздух в легких идёт вниз, тем самым насыщая мышцы кислородом.
Несмотря на внушительный список, правила очень простые и их легко соблюдать при должной отдаче пилатесу.
Кому подходит пилатес?
Сам Йозеф страдал такими заболеваниями, как бронхиальная астма, ревматизм и рахит. Прожив до 84 лет, он на своем примере доказал, что пилатес не просто подходит — он предназначен для людей с различными заболеваниями. Грамотно составленная и продолжительная программа помогает избавиться от:
- артрита;
- остеопороза;
- артроза;
- неправильной осанки;
- искривления позвоночника;
- грыжи;
- различных вывихов.
Занятия пилатесом подходят даже для беременных!
Но даже здесь есть свои исключения. Данный вид спорта не подойдет при:
- варикозе на поздних стадиях;
- лихорадке;
- острых инфекциях в организме;
- тромбозах;
- свежих ушибах и травмах конечностей.
Имея данные нюансы, в первую очередь необходима консультация врача для дальнейших занятий.
От теории к практике
С основой разобрались, осталось посоветовать парочку упражнений для начала.
Скручивание туловища вниз. Ноги в исходной позиции, спина прямая, плечи не скованны. Все последующие движения делаются медленно и плавно, с поставленным равномерным дыханием: руки поднимаются, после торс опускается вниз вместе с руками, создавая дугу из спины, колени слегка сгибаются. После нескольких секунд делается полуприсед с прямой спиной. Действие повторяется 5–7 раз с полуминутными интервалами.
Крест-накрест. В положении лежа, руки скрещены на затылке, ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты. Поочередно, напрягая мышцы пресса, левый локоть стремится к правому колену, одновременно выпрямляя левое (так же наоборот). В упражнении важно грамотно дышать (выдох на скручивании, вдох в исходном положении) и не тянуть голову руками. Упражнение повторяется 5–7 раз в медленном темпе.
Огромное количество упражнений можно найти на просторах интернета, но здесь важно правильно составить полный список занятий, чтобы задействовать все группы мышц. И, конечно же, самой настроиться на позитивный лад и получать удовольствие от пилатеса. Удачи!