Всем привет 👋!
Пока современная наука не откроет какой-нибудь другой секретный секрет похудения, я буду придерживаться позиции, что САМОЕ ГЛАВНОЕ в этом вопросе - придерживаться ДЕФИЦИТА калорий.
Вторичные факторы, влияющие на похудение, иногда просто перевешивают наше желание и мотивацию соблюдать дефицит калорий.
Например, у Вас сидячая работа, которая не позволяет Вам увеличивать энергозатраты и двигаться больше/чаще. Вы каждый день проводите большую часть времени в искусственно освещаемом помещении.
Ваш рацион состоит из полуфабрикатов, потому что у Вас нет времени приготовить домашнюю еду из сырых продуктов. Вы живете в городе и передвигаетесь в основном на транспорте или лифте, мало спите чтобы успевать всё делать вовремя
Одни только диеты и фитнес-программы не решают эти причины, потому что на них тоже тратиться наша сила воли. А это ограниченный ресурс. Она не бесконечна.
А тут еще и внешние не зависящие от нас обстоятельства постоянно подкидывают стрессовые ситуации.
Сформированные полезные привычки помогают нам избежать дополнительных затрат силы воли. Потому что мы совершаем их уже практически не задумываясь.
Потратьте лучше свои силы на приобретение привычек, чем на ежедневную борьбу с обстоятельствами.
Давайте подумаем: какие критерии необходимо соблюдать для формирования устойчивой привычки?
3. ПОСТОЯНСТВО
Та идея про которую сейчас пойдет речь, можно применить ко всем существующим привычкам (увы даже к вредным).
И эта идея — постоянство.
Но ведь это ужасно скучно! – скажите Вы. И будете абсолютно правы!
Но постоянство — это самое важное, когда речь заходит о наших привычках.
Для того, чтобы добиться своей цели надо задать ВЕКТОР.
Не важно какая будет кривая у жизненного графика. Со взлетами или падениями! Важно чтобы график проходил вдоль заданного вектора.
Чтобы задать ВЕКТОР – просто делайте каждый день хотя бы что-то. Хоть 1% от намеченного плана действий для формирования привычки. НО ДЕЛАЙТЕ!
Это приведет к огромным изменениям в Вашей жизни на длительном промежутке времени.
Пример из обучения. Представьте, что вы каждый день учите только по ОДНОМУ английскому слову. Это же вообще не сложно, правда?
А через год вы уже знаете почти 400 слов. Не прилагая к этому практически никаких усилий. Какова вероятность, что вы после этого дополнительно захотите развивать этот навык, уже имея мотивацию и подготовленное место старта?
2. ВАЖНОСТЬ
Привычка к привычке важнее, чем сама привычка.
Действие направленное на соблюдение привычки, важнее, чем она сама.
Например, выпить утром стакан воды важнее, чем привычка пить не меньше 2 литров воды в день. Прийти в спортзал в запланированный день, важнее, чем то, что вы там будете делать.
1. МОТИВАЦИЯ ПОСЛЕ ДЕЙСТВИЙ
Последовательность выполнения важнее мелких деталей.
Неважно, насколько хорош ваш план, если вы его не выполняете.
Сосредоточьтесь на последовательном выполнении плана, а не на точном его соблюдении по времени. Например, не так важно, если вы опаздываете на тренировку или если у Вас кроссовки не подходят для бега. Сделайте то, что вы запланировали, но с учетом тех условий и ресурсов, что есть СЕЙЧАС.
Делать что-то каждый день более важно, чем сделать это максимально правильно.
Вы не должны надеяться на мотивацию, чтобы что-то начать. Нужно СНАЧАЛА НАЧАТЬ, а мотивация приложится - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ОСОЗНАТЬ!
ВЫВОДЫ ⚠️:
✅ Составьте ежедневный список.
Это самая эффективная стратегия, которую моет быть для формирования ежедневных привычек.
✅ Начинайте выполнять привычки из списка каждый день, хотя бы на 1%, даже когда вы не в настроении. Например, если совсем не можете бежать 3 км - выйдите и пройдитесь, ЭТО РАБОТАЕТ!