Мы тревожимся о будущем, о том, что может произойти. Фантазируем, предвкушаем: получится или нет? забелею или нет? уволят или повысят в должности? поступит ребёнок в вуз или нет? И т.д., и т.п.
* Как справиться?
1. Детализация.
Тревога часто возникает из-за неопределённости в действиях. Особенно когда вы делаете что-то новое или только собираетесь. И это нормально - чувствовать тревогу при этом.
Постарайтесь понять, про что именно тревога. Какую картину рисует ваше воображение? Если вам есть с кем обсудить, проговорите вслух. Если не с кем - напишите (фрирайтинг) всё, что вас беспокоит, свои ощущения, мысли.
2. Телесная практика.
Наше тело - наша опора. Опираясь на тело, мы возвращаем себя из воображаемого мира в реальный. Тут все средства хороши: произвольные движения телом под музыку или без неё, танцы, ходьба, бег, уборка. Прислушайтесь к своему телу, ощущениям. Постарайтесь отследить, что меняется в движении, что после.
3. Медитация.
Тут, я думаю, много слов не надо. Вы все прекрасно знаете, как медитация связывает тело с сознанием, восстанавливает дыхание, что придаёт уверенность и спокойствие.
4. Арт-терапия.
Возьмите листок бумаги, краски или карандаши/мелки. Выплесните эмоции на бумаге. Не думайте об эстетике, доверьтесь телу и чувствам. Просто делайте. Наблюдайте за ощущениями в процессе. Будут приходить чувства - проживайте, не подавляйте их. Уделите столько времени, сколько вам требуется.
5. Личная и/или групповая терапия.
Особенно важна когда тревога перерастает в страхи и тревожное состояние. Не ждите когда это произойдёт. Жизнь становится легче, когда вы не стесняетесь обращаться за помощью. Так вы освободите себя от лишней траты времени и энергии на переживания. Научитесь лучше понимать себя, найдёте внутренние опоры.