Тем, кто не в эпицентре событий, но рядом с ними, способность изменять процесс восприятия реальности может оказаться полезнее изменения содержания воспринимаемой реальности.
Для мозга нет разницы между объективной реальностью и нашими фантазиями. Поэтому мозг реагирует в равной степени на всё, что носится в его голове.
Хоть мы и умеем мастерски жить в режиме неопределенности, это не спасает от кризиса неопределенности.
Мысли роятся - в голове фильм катастрофа - #неопределенность - #тревожность - #паника. И это нормально, мы находимся внутри тяжелой глобальной #геополитической ситуации.
Беспокойство влечет снижение когнитивных функций, появляется бессознательное желание найти инструменты контроля над ситуацией, часто этим инструментом выступает скроллинг новостей, а это еще больше усиливает тревогу.
Нужно вернуть себе #ясность мысли и снять остроту ощущения #кризиса.
Для этого первостепенно важно обуздать скакунов в голове - свои мысли. Заставлять себя контролировать свои мысли. Усилием воли ставить приоритет на свое ментально здоровье. Сохранить себя для своего будущего. Этот этап закончится - будущее обязательно будет!
Базовые шаги:
0 !!! Отключаться от информационного шума. Вокруг слишком много "экспертов" и "знатоков", основная масса людей не имеет способности отличать факты от бесконечных мнений, которые становятся квази-фактами, все это повышает внутреннее напряжение и давление.
1 !!! Если утром проснулись с тревогой. Обозначить себе, что понимаю из-за чего беспокоюсь, но сейчас некогда разбираться с тревогой, нужно заниматься делами, разберусь с ней вечером. В 6 вечера выделяю себе 30 минут на беспокойство. Так обесточивается тревожность. Потому что каждая мысль излучает энергию и питается ей.
2 !!! Перенести #фокус внимания на то, что находится в зоне влияния. Заниматься тем, что предсказуемо получится, что можете контролировать. Заполнять день необходимой рутиной. Планировать коротко.
ЧЕМ НЕПОНЯТНЕЕ СИТУАЦИЯ, ТЕМ КОРОЧЕ ГОРИЗОНТ ПЛАНИРОВАНИЯ.
Особенно эффективно снимается фокус с внутренних и внешних нерешаемых проблем физическими действиями, аэробной нагрузкой, но быть аккуратным, не перегружать чрезмерной нагрузкой сердце.
3 !!! Задавать самому себе вопросы, которые помогут видеть возможности в текущей обстановке, а не затягиваться в патовую трясину. Такие вопросы переводят мышление из рамки проблемы в #рамку решения.
- Для чего мне это?
- Что я должен понять из этого?
- Кто или что может помочь?
- Что будет решением?
- Мои действия ведут к нужному результату?
- Чему я научусь, решая эту задачу?
Еще лучше записать на бумаге - #мозг активнее включается в режим поиска решения.
4 !!! Пока все еще полыхает, лучше избегать любых разрушающих разговоров. Не получается — выходить из контакта. От общения не должно становиться хуже ни вам, ни другому.
Не надо "причинять пользу", "раскрывать глаза", можно спросить, чем помочь, надо услышать и предложить (если есть возможность, силы) нужное.
5 !!! Жизнь меняется, но она продолжается.
Черпать энергию и подзаряжаться от культурных мероприятий можно и нужно. Родителям нужно постараться создать предсказуемый, защищенный мир для детей. Проживать простые моменты с удовольствием.
Найти точку опоры для себя, потом помогать другим. Ничто не вечно под луной.
#помоги себе сам #коучинг #стресс