Делайте то хорошее, что вы можете и умеете!
1. Ваши чувства имеют место, они значимы. Называйте их!
Сохраняйте мир внутри себя и в окружающем пространстве.
2. Проговорите, прокричите, пропойте свои эмоции, чтобы освободиться от негатива.
3. Если вы ощутили приступ паники или страха, умойте лицо, шею, руки холодной водой. Выпейте тёплой воды с лимоном и мёдом. Начните дышать (вдох и выдох на 4 счёта).
4. Психике важно иметь что-то стабильное и постоянное для опоры. Придумайте ежедневный простой ритуал (прогулка, чай), что будет неизменно! Это ваш «островок безопасности»
5. Пишите списки задач на неделю и на день. Мозгу важно видеть «мостик» в будущее. Планирование помогает переключиться в ваш следующий шаг, а не в соц.сети.
6. Добавьте любую физическую нагрузку, это снижает уровень стресса.
7. Телесный контакт. Объятия, ванна, массаж, йога-коврик - прекрасное расслабление.
8. Вспомните своё хобби, придумайте новое. Мандалы для раскрашивания, кстати, дадут ощущение «здесь и сейчас».
9. Исключите все информационные источники, которые дают негатив. Концентрируйтесь только на фактах. А при общении с людьми четко дайте понять, что не готовы это обсуждать.
10. Медитация «Хорошее решение»: https://m.youtube.com/watch?v=fEMbmrgo7vk&feature=youtu.be (позволяет увидеть светлое будущее).
Позаботьтесь о себе и своих близких, есть телефоны доверия: https://www.b17.ru/blog/310725
Будьте внимательны к своим чувствам и ощущениям.
Вы у себя есть и вы справитесь! ❤️