итак. я готовлюсь пробежать 10 на московском марафоне.
я думаю что 10 км со скоростью быстрее 6:20 я смогу.
тренировки на этой неделе. в понедельник темповой бег проверка сил. в заданном темпе я осилил ровно 3 км.
вторник отдых.
среда выделил на работе полтора часа перерыва в обед. зашел в спорт зал. беговая дорожка. 15 ускорений на беговой дорожке. ускорение по 5:55 отдых между ними по 8:20. ускорения и отдых по 60 секунд... потом сделал три основых упражнения (жим лёжа, приседания и тягу) с большим 3 по 8 подходов.
четверг выходной.
в пятницу я отвел сына на тренировки... и пока он занимался у меня был свободных полтора часа.
форма с собой. решил побегать.
сначала я думал пробежать длинную пробежку. Но потом почувствовал в себе желание чуть чуть прибавить. получилась вроде попытка темповой тренировки.
суббота оттых. воскресенье оттых.
поскольку я далеко не далеко не крутой спортсмен. то первые пару месяцев тренировки будут просто втящивающие.надеюсь что через 5-7 недель. я смогу увеличить дистанцию пробежек хотя бы до 8 км.