Состояние тревоги возникает, когда мы не уверены в своем будущем. И особенно, в своей возможности на это будущее повлиять.
Поэтому лучшее средство снизить градус тревожности – запустить процесс, который мы сможем полностью контролировать.
Тотальный контроль:
1. Заняться уборкой
2. Считать вдохи-выдохи
3. Заняться физическими упражнениями и вести им счет
Контроль – релакс:
1. Послушать спокойную музыку
2. Принять ванну/душ/умыться
3. Заняться медитацией
Отвлеченный контроль:
1. Почитать книгу вдумчиво
2. Посмотреть фильм вдумчиво
3. Рассматривать обстановку вокруг вдумчиво (можно этот процесс также считать медитацией)
Зачастую состояние тревожности наступает из «ниоткуда», и мы замечаем его когда уже похолодели ладони и сердце бешено колотится. Поэтому совет: ставить напоминания на телефон, хотя бы через каждые 30 минут. Зазвонил будильник – прислушиваемся к себе: тревожимся – действуем, спокойны – молодцы.