На фестивале жарко обсуждали тему эмоционального выгорания.
Сегодня хочу поделиться основными тезисами с моей мастерской и предложить вам заглянуть внутрь себя и узнать есть ли выгорание у вас.
Первое, что важно понимать – выгорание сложно почувствовать изнутри, его чаще заметно тем, кто вас окружает. Поэтому ниже я приведу основные симптомы, а вы отметьте, что из перечисленного есть у вас.
Итак, выделяют три стадии выгорания.
📌1 СТАДИЯ
Апатия, скука на работе, раздражение на коллег, клиентов (может быть скрытым), частые или затяжные заболевания(ОРВИ, ЖКТ) у себя или детей до 12лет.
📌2 СТАДИЯ
Раздражение растёт-реакция не адекватна ситуации, эмпатия падает(на рассказ коллеги о болезни его собаки Вы отреагируете «а мне-то что, у меня своих проблем полно»), появляется равнодушие ко всему, что происходит,
избегание общения с людьми (хочется спрятаться в шкаф от всех подальше),
избегание ответственности(любая новая, даже мелкая задача, вызывает большое сопротивление),
обесценивание себя и своей деятельности (я занимаюсь какой-то ерундой, я ничего не умею)
📌3 СТАДИЯ
«Потухший взгляд», «Что воля, что неволя-все равно», полное отсутствие эмпатии(на рассказ коллеги о болезни собаки Вы отреагируете «так ей и надо!»),
хронические заболевания(заболевания1ой стадии переходят в хронические),
крайний вариант-инсульты, инфаркты, «нервный срыв».
Если Вы отметили у себя три и более симптома(они могут быть из разных стадий), то можно говорить о синдроме «эмоционального выгорания».
Не пугайтесь! Это можно исправить!
Основная, фундаментальная причина выгорания — это нарушение баланса брать/давать.
То есть, когда вы отдаете работе, семье, детям больше, чем получаете сами, вы выгораете.
И именно поэтому смена работы или мужа — это не всегда выход из ситуации. Если Вы не научитесь соблюдать баланс, выгорание настигнет и на новой работе тоже.
Что же делать?
Для начала — составить список из 30 дел, которые вас наполняют, от которых вы получаете эмоциональное удовлетворение и включить их в свой график. Минимум одно дело в неделю. Поверьте, за пол часа или даже за два, пока Вы будете заниматься собой мир не обрушится.
Завтра выходные, самое время начать!
Интересно узнать причины почему нарушается баланс брать/давать и что ещё важно делать, чтобы не выгорать?
Ставьте + и свои вопросы в комментариях, я напишу про это пост.
P.S. Сохраняйте пост в закладках, чтобы периодически проверять себя на выгорание
