Приветствую всех, кто читает эту статью. Сегодня я хочу поделиться с вами, как можно не прибегая к большим физическим нагрузкам и уделяя простой практике 15 – 20 минут в день изменить своё физическое и ментальное состояние.
Сегодня все мы проживаем сложное время, огромный объём информации, зачастую не самой приятной, который ежедневно обрушивается на нас, пандемия, сложная экономическая и политическая обстановка. Мы переживаем за будущее своё и близких, и как следствие наш организм часто испытывает стресс. В состоянии стресса могут обостриться хронические болезни, нам трудно принимать правильные решения, находить ресурсы и возможности для развития и полноценной жизни.
Кундалини йога является инструментом, который позволит за короткое время привести своё тело и свой ум в баланс. Для достижения баланса, спокойствия ума, избавления от стресса и как следствие, хорошей физической формы в кундалини йоге имеется множество техник – крий*, дыхательных упражнений, медитаций, мантр* и шабадов*.
*Крийя – это определенная последовательность физических действий, дыхательных практик, медитации и мантр, оказывающих комплексное воздействие на тело, ум и сознание практикующего.
*Мантра – набор сочетание звуков, отдельных фонем, слов или группы слов на санскрите, пали и других языках которые, оказывают резонансное воздействие на сознание и энергетические центры в теле, пробуждая и активизируя их работу.
*Шабад – слово, гимн, поэтическая молитва, которая оказывает воздействие на сознание.
Существует много способов спланировать свою личную практику. Главное о чём следует помнить, кундалини йога является одной из мощных форм йоги и ей следует заниматься под руководством Мастера. Это можно делать при помощи настройки, произнося мантру. Данная мантра соединяет нас с Учителями – мастерами этой практики прошлого и настоящего и помогает отбросить привязанность к нашему эго.
Для настройки сядьте в простую позу со скрещенными ногами (по-турецки), если это сложно , на стул так, чтобы стопы были прижаты к полу. Тянитесь макушкой вверх, выпрямляя и выравнивая позвоночник, слегка втяните подбородок, чтобы шея была на одной лини со спиной, держите гордую осанку. Руки сложите в молитвенную мудру и поместите в центре груди. Закройте глаза, сфокусируйте взгляд в точке между бровей, выполните несколько циклов свободного медленного дыхания через нос, для концентрации. Затем глубоко вдохните и начните петь.
Он(г) Намо Гуру Дев Намо . «Я призываю Создателя. Я призываю Божественную Мудрость».
Мантру необходимо пропеть три раза, желательно делать одно повторение мантры за один цикл дыхания. Сразу же после пойте:
Аад Гурей Наме, Джугаат Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Деве Наме. «Я призываю к изначальной мудрости. Я призываю к мудрости веков. Я призываю к истинной мудрости. Я призываю к бесконечной великой божественной мудрости».
- также три раза, желательно делать одно повторение на одном выдохе. Эта мантра создаёт защитное поле. Хочу отметить, что обе эти мантры не имеют религиозного подтекста.
Идеальное время для практики кундалини йоги ранее утро перед рассветом с 4.00 до 7.00 утра. В это время, как правило, нет отвлекающих обстоятельств, ум спокоен и готовит нас к наступающему дню. Это время обладает совершенными вибрациями для медитации, поскольку в это время гипофиз наиболее активен. Не переживайте если у вас нет возможности практиковать рано утром, подойдёт любое комфортное для вас время суток, например, вечером перед сном или после работы, я знаю тех кто делает короткие медитации и дыхательные упражнения во время обеденного перерыва. Однако необходимо учесть, что некоторые крийи и дыхательные практики, такие как «дыхание Огня» не стоит выполнять перед сном.
Хороший формат для личной практики включает в себя настройку, дыхательную практику (2-3 минуты), несколько разминочных упражнений (5 минут), Сат Крийю (минимальное время выполнения 3 минуты), релаксацию и медитацию. Начните с малого, например с настройки и короткой трёх минутной медитации. Поймите, главное в любом начинании это позитивное намерение, которое обязательно даст позитивный результат.
Благодарю всех, кто дочитал мою статью до конца. Оставляйте свои лайки и комментарии, подписывайтесь на мой канал, чтобы ещё дольше узнать о кундалине йоге и не только. Желаю всем благополучия, процветания и любви!
#кундалинийога #йогадляначинающих