Сейчас очень многие спортсмены, обычные любители физической культуры и многие специалисты обращают внимание на свой пульс и советуют это делать всему окружению. Это связано с нашим здоровьем, природный способ контролировать свою жизнь от плохих последствий.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Почему я заговорил про контроль пульса? Мой блог о здоровье, и я хочу, чтобы мои читатели были в курсе всех событий, связанных со здоровьем. Любому человеку важно понимать, как работает его организм, и уметь контролировать процессы в нем.
Температура тела, сердцебиение, дыхание, пульс – это все, что человек может контролировать осознанно и на что влиять. Это своего рода сигнализация: если что-то пошло не так, применяй методы по устранению проблемы.
Есть особенности в измерении нормы пульса для людей, поделим их условно. Те, кто вообще ничем не занимаются и ведут обычный образ жизни (сидячий), люди, которые имеют в своем образе жизни до 2-3 часов физической активности за 7 дней, и спортсмены, тренирующиеся минимум через день.
Что важно понимать: у спортсменов всегда будет другой пульс, объем их сердца больше, у них чуть другая физиология из-за натренированности. Сейчас есть множество способов контролировать свой пульс.
Технологии не стоят на месте, существуют тренировочные пульсометры, которые крепятся на тело, часто встретишь атлетов и профи в спорте с такими часами или обвязками. Практически в каждых умных часах есть пульсометр.
Сейчас это очень модно, и славу богу, эта мода полезна для нас как простых обывателей. Давайте перейдем к делу и попробуем понять, какова же норма и как контролировать этот процесс.
В конце будет небольшая условная таблица со значениями в разном возрасте. Все очень индивидуально конечно, специалист поможет вам лучше в этом разобраться.
Последствия повышенного пульса – риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Это контролируемый признак проблемного организма. Люди, которым 50 и более лет, с пульсом выше 70-ти ударов в минуту на постоянной основе, болеют сердечными заболеваниями чаще.
Люди в возрасте часто измеряют давление, но про пульс забывают, а это тоже немаловажный компонент, особенно рекомендуется контролировать его в момент тренировок и покоя.
Со временем меняются показатели пульса, раньше они были чуть завышенными, а разброс от 65-80 ударов в минуту считался нормой, теперь эти показатели (после новых исследований) стали чуть ниже. Пульс здорового человека должен быть в диапазоне 55-60 ударов в мин.
Кто-то скажет, что это слишком медленно, но не забывайте про особенности каждого человека. Как я говорил, пульс зависит от многих показателей, это вес, рост, образ жизни, отношение к физическим нагрузкам и пол.
Обычно принято считать, что для людей после 50-ти при ходьбе ЧСС должен быть не более 125 ударов в минуту, а тем, кому уже за 70, – 105 ударов в минуту. В режиме покоя нужно отслеживать такие цифры, если вам 50–70, то 70–90 ударов в минуту, после 70 лет – 60–80 ударов в минуту. Это в режиме покоя.
Конечно, человек должен чувствовать, в первую очередь, себя хорошо и сравнивать с показателями. И тогда, возможно, он найдет свою золотую середину. Многие спортсмены тренируются, не выходя за определенный показатель. Данную методику я советую и взрослым людям – тренироваться не выходя за норму.
Вот советы, которые помогут нормализовать пульс и натренировать ваш организм:
- Тренировочный процесс в жизни необходим, даже минимальные аэробные нагрузки помогут нормализовать частоту ударов. Контроль веса. У людей с лишнем весом чаще повышенный пульс, поэтому рекомендуется сбросить лишние кг для стабилизации.
- Жить без стресса и не поддаваться эмоциональным качелям. Люди, постоянно пребывающие в стрессе, разгоняют свой пульс, что в дальнейшем вредит. Хороший сон поможет вам стабилизировать состояние. Спать вы можете по-разному, но для полноценного отдыха необходимо минимум 6-7 часов сна.
- Можно проверить организм на наличие калия, сдать анализы, и специалист подскажет.
Таблица нормы пульса, которую вы можете скачать (или сделать скриншот). Запомните свою норму, пару раз замерьте свое состояние. Эта таблица для измерения пульса в покое.
Если вы понимаете, что у вас все в норме, проверьте во время ходьбы или тренировки, периодически следите за пульсом, и все будет у вас хорошо.
Жду ваши рассказы по поводу нормы вашего пульса и состояния, особенно от тех, кому уже за 50-60 лет.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!