Интуитивное питание
Прежде чем мы перейдём к интуитивному питанию, мы должны избавить организм от старых вкусовых привычек. Нужно научиться определять вкус самой еды,а для этого она должна быть простой: без обжарки,копчения, специй.
И к этому необходимо идти постепенно, то есть, чтобы есть по интуитивному питанию и не толстеть, мы должны поменять свой рацион питания. На время убрать жареное, солёное, копчёное, фастфуды, алкоголь, выпечку.
Уменьшаем дозы питания
Повторюсь, это НА ВРЕМЯ, для того, чтобы вы научились понимать вкус продуктов, которые вы употребляете. Например, вы привыкли есть с утра кашу на молоке с 3-мя ложками сахара. Не нужно сразу бросаться варить кашу на воде, которая, скорее всего, придётся не по вкусу.
Возможно, первое время через силу вы сможете так питаться, но это приведёт вас к срыву и появлению чувства вины перед собой за отсутствие силы воли.
Поэтому мы пойдём другим путём: начнём с уменьшения дозы сахара. Первую неделю убираем одну ложку сахара и знакомим организм с такими маленькими изменениями.
ВАЖНО: в этот момент вы обманываете свой организм, вы должны постараться полюбить новый вкус каши, убедить себя, что это намного вкуснее!
Спустя неделю вы убираете, ещё одну ложку сахара потом же схеме. Если вдруг вы не можете убедить себя, что это вкусно, то со 2-ой ложкой сахара лучше подождать и попытаться сделать это снова позже.
Теперь что касается молока: здесь мы постепенно меняем пропорции молоко, вода, где в итоге воды должно быть значительно больше.
Не забываем, что в процессе внедрения нового рациона питания мы не игнорируем свою реакцию на изменения (если совсем не возможно так питаться, не мучаем себя, а постепенно отказываемся от добавок или величины порции).
Необходимо найти «золотую середину» между своим желанием похудеть и удовлетворением потребностей организма (то есть,если вы совсем не можете отказаться от добавления сахара в кашу, немного его можно оставить). Тем самым вы как бы и изменили своё питание, но в то же время организм получает то, что хочет.
Более подробно на - mom-fitness.ru