Совет 1: Примите свои чувства
Самый банальный, но один из самых важных. Не подавляйте переживания, не пытайтесь от них отмахнуться – не получив выхода, ваши отрицательные эмоции лишь укрепятся в бессознательном и перерастут в агрессию или страх. Если нет возможности делиться беспокойством с другими людьми, делитесь с личными дневниками.
*Вы имеете право переживать, даже если у кого-то другого, на ваш взгляд, на это больше прав, чем у вас.* Не сравнивайте свое горе и чужое, если вам тяжело – значит ваша нервная система перегружена. Это не делает вас хуже других, страх – древний механизм самосохранения.
Прислушайтесь к своему беспокойству – это не каприз, а забота о себе.
Совет 2: Пейте витамин D3
Согласно исследованиям Obradovic D., он снижает риски развития депрессивных состояний, уменьшает сезонные колебания настроения и стабилизирует психологическое состояние, если у вас все-таки случилось депрессивное расстройство.
Совет 3: Примите горячую ванну или душ
В идеале – ванну и, желательно, не с кипятком, а водой комфортной для вас температуры. В воду можно добавить масла или заранее заварить успокаивающие травы.
Перед ванной можно размять мышцы – это поможет почувствовать насколько на самом деле они напряжены.
Вы когда-нибудь делали разминку для вокала? Напряженные мышцы напрямую связаны с вашим внутренним напряжением – переживаниями. Это психосоматика – если расслабляется тело, разуму становится свободнее. Если голос зажат - звучит выше, чем обычно, или хрипит, - это признак физического напряжения.
Совет 4: Меньше кофеина
Общеизвестный факт: кофе является депрессантом. Как и энергетические напитки, он способствует возбуждению нервной системы и у многих людей провоцирует тревожные состояния, выливающиеся в физическую или психическую активность и/или нервозность (а иногда даже в панические атаки).
Совет 5: Ограничить потребление алкоголя
Еще один депрессант в списке виновников. Эту тему мы как-то более подробно разбирали: действие алкоголя характеризуется недолговременным состоянием эйфории, которая оборачивается тревожностью.
Алкоголь романтизирован в культурах многих стран как способ справиться с эмоциональными перегрузками, но это не так: за короткий период спокойствия вы платите своим физическим и психическим здоровьем. Так же алкоголь не совместим с антидепрессантами и может вызывать у страдающих от депрессивных расстройств новые более тяжелые эпизоды болезни.
Если после даже небольшой дозы алкогольных напитков вы чувствуете себя эмоционально тяжело, то лучше откажитесь от него вовсе. В большинстве случаев это не случайность и не совпадение.
Совет 6: Свежий воздух!
15-20 минут ходьбы вокруг дома еще никому не повредили. Я не буду расписывать пользу от физической активности, все мы об этом знаем.
Возможно вы уже даже успели увидеть во многих соцсетях тренд «Going for a stupid walk for my stupid mental health» (англ.: иду на дурацкую прогулку ради моего дурацкого здоровья). В нем люди со всего мира публикуют под забавную музыку видео того, как отправляются на прогулки, чтобы укрепить психоэмоциональное и физическое здоровье. Тренд нацелен на популяризацию одного из самых простых способов бороться с депрессией и тревогой - прогулок.
Совет 7: Делайте перерывы от новостей или соцсетей
Объяснять причины не буду, мы живем в одном и том же интернете.
Вот прямо сейчас заблокируйте телефон и почитайте часик книгу или займитесь делом, которое откладываете уже какое-то время в долгий ящик – уберитесь, сделайте легкую разминку, проветрите дома, помойте посуду (очень успокаивающее занятие, кстати).
Заботьтесь о себе — вы у себя одни!
Автор: Софья Кудряшова