Гормоны счастья - это серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, которые продуцируются нашим мозгом.
Быстрые удовольствия приводят к большому временному выбросу этих гормонов, постепенно сокращая их выработку и способствуя развитию депрессии. К быстрым удовольствиям относятся любые зависимости, вызывающие возбуждение и привыкание (зависимость от вкусной еды, сильных переживаний, от алкоголя и наркотиков, азартных игр и т.п.).
Полезные же привычки позволяют стабильно поддерживать уровень гормонов счастья на оптимальном уровне.
Какие действия необходимо совершать ежедневно, чтобы снижать влияние стресса и чувствовать себя хорошо?
1. Взаимодействуйте с людьми, которые вызывают у вас приятные эмоции. Приятное общение, объятия, слова благодарности, чувство общности, поддержки, в том числе и секс дают антидепрессивный эффект.
2. Занимайтесь посильной физической активностью, которая будет в удовольствие. Любые движения повышают активность серотониновых нейронные цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора, особенно если эти движения совершаются на свежем воздухе при солнечных лучах.
3. Сделайте массаж постоянной практикой. Релаксация по Джекобсону также будет полезной - напряжение и расслабление разных групп мышц поможет избавиться от излишек кортизола в теле. Накопление кортизола создаёт мышечные зажимы и вызывает болевые ощущения. Релаксация принесёт расслабленность и новую энергию.
4. Применяйте медитации и дыхательные упражнения.
5. Не подавляйте свои эмоции, проговаривайте то, что вас беспокоит с близкими, не бойтесь плакать. Слёзы оказывают успокаивающий эффект.
6. Позаботьтесь о гигиене сна. Старайтесь спать по 8 часов в сутки.
7. Слушайте музыку, которая будет давать вам энергию. Полезнее слушать инструментальную музыку.
8. Тренируйте своё восприятие. Старайтесь отмечать в повседневной реальности что-то положительное. Будьте внимательны к собственным положительным качествам. Чаще вспоминайте о приятных событиях в вашей жизни. Визуализируйте позитивное развитие событий.
9. Ставьте долгосрочные цели и принимайте решения. Даже маленькие решения и действия по их осуществлению вскоре принесут свои плоды. Принятие решений возвращает чувство контроля за происходящим. Постановка цели и совершение некоторых усилий по её достижению способствует большей выработке дофамина, чем случайное получение желаемого. Помните о том, что цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, привязанная к конкретному сроку и важная для вас, ориентированная на ваши потребности.
10. Если у вас есть возможность прибегнуть к психотерапии, воспользуйтесь ею. Работа с психологом/психотерапевтом оказывает на мозг такой же эффект, как и антидепрессанты. Но в тяжёлых случаях не нужно пренебрегать медикаментозной поддержкой.
Помните о том, что полезные привычки нуждаются в постоянной тренировке.
Должно пройти некоторое время, прежде чем полезные привычки закрепятся и начнут положительно влиять на вашу нервную систему и тело.
Готова бесплатно оказать психологическую помощь методом ДПДГ одному желающему. В бесплатный пакет входит от одной до 3-х консультаций по 60 минут. Выбор будет сделан в пользу наиболее нуждающегося. Акция будет длиться в течение нескольких месяцев. Следите за новостями!