«Вдовий горбик» — еще одна проблема, которая напрямую связана с особенностями современного образа жизни. Неправильная осанка, сидячая работа, лишний вес — все это негативно отражается на состоянии опорно-двигательной системы и здоровье человека в целом.
По этим причинам зачастую возникает и неэстетичный нарост на границе шеи и спины — «вдовий горбик». Подробно о том, почему он появляется и как с этим бороться, рассказывает Елена Пастарнак, врач — травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.
Неприятные последствия
«Вдовий горбик», или климактерический горбик, — это накопление жировой ткани в области седьмого шейного позвонка. Уплотнение легко заметить невооруженным глазом. Это не только эстетическая проблема. В некоторых случаях из-за «вдовьего горбика» появляются боли в шее и скованность движений. Также уплотнение может мешать кровообращению и вызывать головные боли.
Неправильная нагрузка
Позвоночник человека постоянно испытывает колоссальные динамические и статические нагрузки. Ситуация усугубляется тем, что мы часто сутулимся в положении сидя или даже во время ходьбы. При неправильной осанке и наклоне головы вперед нагрузка на позвоночник сильно возрастает. Особенно страдает седьмой шейный позвонок. Постоянное излишнее давление на эту область может спровоцировать разрастание соединительной ткани. Кроме того, из-за сутулости мышцы шеи перенапрягаются. Постепенно они привыкают удерживать голову в неправильном положении, в результате естественный изгиб шейного отдела позвоночника увеличивается, то есть развивается гиперлордоз. Как следствие, сдавливаются сосуды — кровоток ухудшается, возникает венозный застой. Все это создает благоприятные условия для локального отложения жира. Соответственно, уплотнение растет.
Ортопедические проблемы
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок способствуют износу межпозвонковых дисков, что провоцирует развитие остеохондроза. При этом заболевании нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, появляется сутулость. Зачастую осанка меняется по причине остеопороза. Патология характеризуется снижением плотности костей, из-за чего они могут легко ломаться. Наиболее распространенные патологические переломы – это травмы позвонков, которые приводят к нарушению осанки. И остеохондроз, и остеопороз способствуют изменению изгиба шейного отдела позвоночника, что, как мы уже знаем, может спровоцировать появление «вдовьего горбика».
Лишний вес и другие причины
Избыточный вес приводит к излишней нагрузке на опорно-двигательную и другие системы организма. Изменение массы тела становится причиной жировых отложений в верхней части туловища, в том числе в области шеи. Формированию таких жировых отложений у женщин может способствовать гормональный дисбаланс, характерный для периода менопаузы.
Что делать?
Для того чтобы предотвратить образование климактерического горбика или избавиться от него, достаточно следовать простым советам. В первую очередь нужно стараться всегда контролировать свою осанку. В положении сидя не сутулиться помогает ортопедическая подушка для спины. Изделие поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и способствует формированию нормальной осанки. Экран гаджета (монитор компьютера, телефона или планшета) нужно по возможности располагать непосредственно перед глазами, чтобы избегать сильных наклонов головы. Не стоит целыми днями сидеть за рабочим столом, не вставая со стула. Делайте перерывы на разминку, больше двигайтесь. Конечно, необходимо следить за питанием, оно должно быть сбалансированным. Гуляйте не менее часа в день, занимайтесь спортом. Лыжи, плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде – умеренные тренировки всегда положительно сказываются на состоянии всей опорно-двигательной системы.
Кроме того, не допустить образования климактерического горбика помогают подвижные виды спорта, связанные с подъемом рук вверх (волейбол, баскетбол и т.д.). Спать необходимо на ортопедической подушке. Изделие помогает поддерживать позвоночник в правильном положении во время ночного отдыха. По утрам нужно делать зарядку для того, чтобы мышцы легче «просыпались» и быстрее приходили в тонус. Такие упражнения, как планка на локтях, пресс на коврике, подъем корпуса лежа на полу, приседания, способствуют укреплению мышечного корсета. Для домашних тренировок приобретите балансировочный диск — специальное изделие для коррекции осанки. Несложные упражнения на баланс развивают гибкость и улучшают координацию при минимальной нагрузке на суставы.