Пусть это будет первым постом в серии о фигуре.
Несколько рабочих лайфхаков, которые однозначно скажутся на теле наилучшим образом, даже если вы не сидите на строгих диетах и не упахиваетесь в зале (чего кстати делать и не нужно🙃).
БЕЛОК
Крайне важно соблюдать достаточное потребление белка. Дефицит белка = постоянное чувство голода и тяга к сладкому (сюда же плохое состояние волос, ломкие ногти, отеки, проблемы с циклом, плохой сон, низкий иммунитет.. но сейчас не об этом). В среднем 1,5г на 1кг массы тела (но не больше 2г на 1кг массы!!). Почти у всех недобор, если сложно соблюдать свою норму, добавляйте протеин, но хороший, желательно очищенный от лактозы и без плохих подсластителей (сделать пост про спорт пит??). Первое время немного нудно и сложно все подсчитывать, но очень быстро начинаешь ориентироваться и с легкостью определяешь в каких пропорциях что съесть, чтобы восполнить свою норму. Рыба/мясо/птица/орехи все примерно по 20г белка на 100г продукта, одно яйцо - 5г, крупы в среднем 12г, легко ведь :) Заметьте, я не призываю судорожно считать калории, лишь научиться быстро определять сколько примерно белка содержится в ваших повседневных приемах пищи, очень полезный навык, который потом можно использовать в течение всей жизни. Часть белка в рационе обязательно должна быть растительной (орехи, крупы и др).
Так вот, если тянет съесть какую-нибудь гадость, не отказывайте себе, но предварительно съешьте хотя бы небольшое количество белка (запеченной грудки например), а затем наслаждайтесь другими вкусностями, но их уже поместится в вас гораздо меньше.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Идеально выстроенный режим питания: три полноценных приема пищи (если нет серьезных проблем с желудком) без малейших перекусов (яблочко или кофе - тоже считаются за перекус), самый плотный из которых - это завтрак. Звучит сложно, но на деле, попробовав такой режим, я впервые в жизни перестала чувствовать какой-либо голод и тягу на «что-нибудь погрызть» в течение всего дня, плюс с таким питанием у нас как можно меньше инсулиновых скачков за день. Но это конечно же не значит, что я строго придерживаюсь всего этого.
