Вот мои любимые упражнения из тех, что я делаю в зале:
- жим платформы лежа
- румынская тяга
- махи назад в кроссовере
- разведение ног сидя в тренажере
- сгибание ног лежа в тренажере
Чередую их, чтобы мышцы не привыкали и комбинирую с дополнительными упражнениями на ноги. 2-3 упражнения по 3-4 подхода на ягодицы за одну тренировку (больше не имеет смысла), остальное на другие группы мышц + прогрессия в весах. Приседы и выпады не делаю, интересно почему?)
