– Это упражнение создано для того, чтобы дедушки и бабушки всегда чувствовали себя молодыми. Почему многие пожилые люди испытывают боли в спине, коленях? Потому что они не выполняют упражнения для своего здоровья. Если вы станете делать такую зарядку ежедневно, уделяя ей совсем немного времени, то почувствуете эффект, – говорит 74-летний мастер Му Юйчунь.
Му Юйчуню было 47 лет, когда он покинул Китай, чтобы знакомить русскоязычную аудиторию с теми знаниями, которыми владеет сам. Он объясняет свое стремление особой чертой китайского характера:
– В Китае есть одна традиция. Когда человеку приятно, он обязательно хочет поделиться этим с кем-то еще. Если мне нравится моя еда за столом, то я обязательно приглашу друзей. То же самое и с оздоровительными упражнениями китайской гимнастики. Я помогаю многим людям, и мне от этого очень приятно.
Особое место среди практик, которыми делится Му Юйчунь, занимают упражнения с короткой палкой «бань». Эта часть очень древней культуры, традиции которой пришли из Китая.
Базовое упражнение из этой практики получило название «ленивый дракон». Му Юйчунь считает его наиболее подходящим для людей пожилого возраста. «Ленивый дракон» помогает улучшить координацию движений, сохранить подвижность и легкость в теле, оказывает благоприятное влияние на весь организм, улучшает самочувствие.
Подготовка к выполнению «ленивого дракона»
В чем смысл названия упражнения «ленивый дракон»? Спину в Китае называют драконом. В процессе выполнения упражнения мы вращаемся, словно дракон, или напоминаем большую змею. А «ленивый», потому что упражнение нельзя выполнять в быстром темпе, все движения совершаются медленно, вязко, вдумчиво.
Приступая к выполнению «ленивого дракона», нужно обязательно соблюдать несколько условий, говорит Му Юйчунь. Во-первых, такую зарядку можно делать в любое время до приема пищи. Во-вторых, приступать к занятиям следует тогда, когда вы ощущаете себя хорошо.
Если человека одолевают слабость и сонливость, то лучшее, что он может сделать, это отправиться спать. Если вы не прислушаетесь к своему организму и откажетесь от сна, этим вы нанесете убыток своему здоровью, объясняет китайский мастер Му.
Для выполнения базового упражнения потребуется обычная палка, длина которой будет зависеть от ширины вашей ладони. Палку следует отмерять обхватами ладоней. Чем больше длина палки, тем сложнее выполнять «ленивого дракона». Оптимальная длина должна составлять пять обхватов ладоней. Для тех, кому сложно выполнять упражнение, для начала можно использовать «бань» в три с половиной обхвата ладоней.
Упражнения с «банем» включает в себя различные вариации. Но сейчас мы будем говорить о базовом упражнении, которое Му Юйчунь рекомендует выполнять людям в пожилом возрасте для укрепления всего организма.
Как выполняется «ленивый дракон»
«Бань» следует держать руками с двух сторон. Затем мы начинаем вращать руками вместе с палкой, будто бы создавая водоворот или размешивая ложкой тесто для блинов. При этом руки находятся не на одном уровне: одна из них вращается выше второй. Верхняя рука является ведущей и совершает вращательное движение по кругу. Вторая рука подчиняется движению, которое создает ведущая рука.
Выполняя данное упражнение нужно менять не только ведущие руки, но и направление ведущей руки: совершать вращательные движения по часовой и против часовой стрелки.
При выполнении данного упражнения ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Во время вращательных движений позволяйте вашему телу немного отклоняться то вперед, то назад, будто вы раскачиваетесь на качелях.
Не забывайте о том, что все движения совершаются в медленном темпе, не нужно делать никаких быстрых и резких движений. Китайский мастер Му рекомендует выполнять его по 15-20 минут в день, разбивая на несколько подходов.
По словам Му Юйчуня, польза данного упражнения заключается не только в том, что работает ваше тело. Выполняя «ленивого дракона», вы также делаете и массаж ладоней. Как известно, на них расположены биологически активные точки, связанные с внутренними органами. Массируя эти точки, мы улучшаем здоровье и общее состояние организма.