Вы когда-нибудь получали воскресные флешбеки?Эта яма в животе, когда вы понимаете, что выходные закончились, и вам нужно вернуться на работу в понедельник? Или это чувство страха, когда вы изучаете задачи на неделю вперед и не уверены, как вы, собираетесь все сделать?
Многие люди ищут мотивацию для понедельника, чтобы начать неделю сильной. И они не одиноки. Это большой переход от теплой, уютной кровати к реальности нашего нового дня . Понедельник может быть дополнительным сложным временем с еще одним переходом от выходных свободного времени к структуре рабочей недели. Считается, что людям может быть полезно сделать установку на понедельник, чтобы справиться со стрессом этих переходов и влиянием на беспокойство и настроение. Вместо того, чтобы стать жертвой нашей культуры занятости, утренние процедуры могут помочь нашим умам и телам приспособиться к тому, что нам нужно сделать, и подготовиться к предстоящему дню.
Ниже приведены пять советов и подсказок , которые помогут вам установить мотивационную планку понедельника, чтобы начать неделю с правильной ноги:
Делайте то, что лучше всего подходит для вас
Есть тонна советов о том, как создать утреннюю мотивацию. От питья теплой лимонной воды и посещения тренажерного зала до медитации и записи в журнале благодарности и может быть трудно понять, с чего начать. Как я должен найти время для всего этого? Что произойдет, если я пропущу день?
По словам учёных, ключом к созданию утренней мотивации в понедельник является знание того, что лучше всего подходит для вас. Так, например, если вы обычно не “ранняя пташка”, не заставляйте себя, выскакивать из постели в 5 утра, чтобы попасть в спортзал. Возможно, некоторые мягкие упражнения на растяжку или дыхание, которые вы можете делать, не выходя из постели, - более благоприятный способ начать день.
"Факты таковы, что у всех нас разное время суток, когда мы в лучшем виде”, - говорят ученые.
Будьте гибкими
Это может расстраивать, когда вы проспите или у вас не хватит времени для ваших типичных утренних ритуалов, которые начинают ваш день с правой ноги. Как...когда я слишком долго прокручиваю Instagram и не успеваю сделать свой коктейль утром. Это часто отправляет меня в уныние на весь день. Я должен помнить, чтобы быть добрым к себе и оставаться гибким во время взлетов и падений жизни, независимо от того, насколько они велики или малы.
Считается, что наличие резервных планов может помочь утренней мотивации стать обязательством или другим триггером в течение дня. “В идеале ваша мотивация оставляет достаточно времени для человеческой ошибки и времени для исправления, когда вы не спешите . Она предлагает повесить список утренних ритуалов понедельника, которые наиболее важны для вас, где они будут наиболее заметны например, зеркало в ванной и сделать их первыми. Создание напоминаний в календаре или использование робота-помощника также может быть полезным.
Расставьте приоритеты своих потребностей
У всех разные потребности, когда дело доходит до их утренней рутины. Выясните, что в настоящее время не работает для вас, и разработайте свою мотивацию вокруг того, как удовлетворить ваши конкретные потребности. Спросите себя:
- Вы чувствуете себя слишком поспешным по утрам?
- Вы просыпаетесь усталым?
- У вас много беспокойства по утрам?
Ваши потребности также могут меняться со временем или меняться в зависимости от других факторов, таких как переход от одного сезона к другому. Например, некоторые призывают включать больше света и проводить больше времени на улице в зимние месяцы, когда это возможно, поскольку это, как правило, более темное, более изолированное время года. Также считается, что некоторая форма физической активности полезна. Это может быть короткая прогулка, йога/растяжка или упражнения на коврике дома. Ваша главная цель-начать день, чувствуя себя менее напряженным и подавленным .
Начните с малого
Особенно если вы новичок в утренней мотивации, может возникнуть соблазн попытаться втиснуть сразу много новых ритуалов. Постарайтесь не забывать начинать с малого, даже если это означает, что вы просто ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы проснуться утром, не чувствуя спешки.
Изменение всего сразу обычно не работает! Рекомендуется начать с одного небольшого изменения, например, не нажимать повтор на будильник, выделить 10 минут, чтобы выпить кофе с любимым человеком, или танцевать под любимую песню, прежде чем уйти на работу. Утренние процедуры не должны быть сложными или трудоемкими, чтобы быть эффективными.
Будьте терпеливы
Будьте терпеливы с собой в процессе изменения привычек и установления новой мотивации. Эти вещи требуют времени, и отсутствие медитации здесь или там не делает вас менее хорошим человеком. Каждое утро-это шанс увидеть мир новыми глазами. В некоторые дни вы можете быть полны энергии, а в другие-нет. Все в порядке. Научиться танцевать в ритме ваших собственных природных энергетических циклов может быть величайшим подарком, который вы делаете себе.
Мы становимся все более занятой культурой, которая ценит производительность превыше всего. Каждый день, вы помогаете настроить себя на свою версию успеха. Независимо от того, чувствуете ли вы себя приземленным, мотивированным или ближе к близким, мотивационные утренние процедуры в понедельник могут быть просто лекарством, которое вам нужно, чтобы избавиться от этих надоедливых воскресных страхов и начать неделю, чувствуя себя лучше.