Если ваша работа сидячая, неважно в офисе вы работаете или вы "удалёнщик", то вы в особой группе риска и у вас есть все шансы в итоге попасть в статистику смертности от последствий гиподинамичного образа жизни. Страшно и неприятно? Тогда вместо того, чтобы плевать на себя или в меня после таких слов, лучше займитесь собой.
В последней своей публикации я обещал написать об упражнениях для вас, накапливающих лишние кг. и коллекцию хронических заболеваний. Упражнения не сложные, основная часть из них практически не заметна для окружающих⬇️
◎ Для того, чтобы эффективно "размять" позвоночник и получить облегчение встаньте и поместите руки за голову, а затем выполните наклоны тела поочерёдно в каждую сторону. Повторять 10 раз.
◎ Чтобы снять напряжение с области шеи выпрямите спину (можно сидя) и поочерёдно тянитесь то левым, то правым ухом к плечу с той же стороны. С шеей будьте осторожнее, этот отдел нестабилен.
◎ Далее расслабляем поясницу и грудной отдел. Упражнение выполняются сидя на стуле, ноги должны быть под прямым углом, спина ровной. Руки складываем в замок над головой, ладонями от себя. Тянемся! Делать желательно как можно чаще.
◎ Следующее упражнение немножечко из йоги. Сложите руки перед собой вот так 🙏🏻 Сжимайте их, давите ладонями друг на друга, затем расслабляйтесь.
◎ Для того, чтобы руки не теряли тонус ставим их под углом 90 градусов на край стола. Затем выпрямляем их. Повторять не менее 10 раз.
◎ Чтобы хоть немножечко держать в тонусе мышцы пресса, сядьте на стул, руки заведите назад, ухватитесь ими за стул. В таком положении подтягивайте ноги к животу. Тоже повторять 10 раз.
Если вы будете систематически выполнять эти упражнения, вы будете хоть как-то держать свое тело в тонусе и хоть немного чувствовать себя лучше. Если вы работаете дома, возможности у вас шире. Приобретите специальную резинку для фитнеса, она позволяет выполнять многие упражнения даже сидя на стуле или в маленьком пространстве.
А у вас сидячая работа?
Болит шея и спина?
