Сейчас цены растут — не успеешь оглянуться. Но это не повод отказывать себе в правильном и сбалансированном питании!
Настя тратит на продукты примерно 10 тысяч в месяц — этого хватает на семью из трех человек: она, муж и трехлетняя дочь. Настя не экономит, но покупает все с умом и готовит разнообразные блюда. В их рационе есть и мясо, и крупы, и, конечно, орехи. Знаете, в чем их главное преимущество? Длительное чувство сытости!
Настя, Пенза, 31 год:
Я люблю вкусно поесть. Муж и дочка — не привереды, что дала, то и съели. Стараюсь готовить сразу на 2-3 дня. В выходные мы обычно гостим у родителей, поэтому меню составила только на будние дни.
1 неделя
Понедельник
Омлет + бутерброды с маслом и сыром
Суп с фрикадельками
Energy Mix (смесь орехов и цукатов)
Гречка с котлетами + салат из огурца и капусты
Вторник
Овсянка + банан + Energy Mix (смесь орехов и цукатов)
Суп с фрикадельками
Оладушки из яблок
Рис с котлетами + салат из огурца и помидоров
Среда
Овсяноблин с помидором и сыром
Рис с отбивной из свинины + салат из огурца и помидоров
Запеченое яблоко
Овощной салат с куриной грудкой
Четверг
Овсяноблин c бананом и протеиновой пастой Nuts for life (вкус "Шоколад")
Щи со свининой
Творог + Energy Mix (смесь орехов и цукатов)
Картофельное пюре + куриная грудка
Пятница
Яичница с помидором и луком
Картофельное пюре + куриная грудка + огурец
Щи со свининой
Сырники с протеиновой пастой Nuts for life (вкус "Шоколад")
На выходных готовлю только завтрак в субботу: обычно варю пшенную кашу. Бывает, что готовим пельмени, но не покупные, а домашние — их лепит моя мама.
2 неделя
Понедельник
Яичный рулет с куриной грудкой + творожный сыр
Минтай в кляре + рис + салат "Винегрет"
Тыквенный суп-пюре
Вторник
Овсянка + бутерброд с творожным сыром и куриной грудкой
Тыквенный суп-пюре
Рис + куриные сердечки + салат "Винегрет"
Среда
Сырники + банан + паста из грецкого ореха со вкусом чёрной смородины
Борщ с говядиной
Грушевый кекс
Гуляш из говядины + гречка + огурец
Четверг
Рисовая каша с бананом + паста из грецкого ореха со вкусом чёрной смородины
Борщ с говядиной
Минтай в кляре + картофельное пюре + салат овощной
Пятница
Яичница + бутерброды с маслом и сыром
Борщ с говядиной
Смузи банан + протеиновая паста Nuts for life (вкус "Шоколад")
Домашний салат "Цезарь" с куриной грудкой
Список продуктов
Для гарниров
- Рис — 0.9 кг, 110 руб.
- Гречка — 0.9 кг, 120 руб.
- Картофель — 3 кг, 210 руб.
- Пшено — 0.9 кг, 40 руб.
- Овсянка — 0.5 кг, 70 руб.
Этого нам хватит на месяц. Итого: 550 рублей.
Мясо и рыба
- Филе куриное — 2 кг, 700 руб.
- Говядина — 1 кг, 360 руб.
- Свинина — 1,5 кг, 450 руб.
- Сердечки куриные — 1 кг, 250 руб.
- Минтай — 2 кг, 500 руб.
Итого: 2 485 рублей.
Овощи и фрукты
- Огурцы — 2 кг, 400 руб.
- Помидоры — 1,5 кг, 250 руб.
- Свекла — 2 кг, 90 руб.
- Капуста — 3 кг, 140 руб.
- Морковь — 3 кг, 150 руб.
- Лук — 2 кг, 100 руб.
- Яблоки — 3 кг, 300 руб.
- Бананы — 3 кг, 300 руб.
Итого: 1730 руб.
Орехи и пасты:
- Energy Mix (смесь орехов и цукатов) — 2 уп., 110 руб.
- Арахис в сахаре с клюквой — 2 баночки, 230 руб.
- Паста из грецкого ореха со вкусом чёрной смородины — 1 баночка, 155 руб.
- Протеиновая паста Nuts for life (вкус "Шоколад") — 2 баночки, 124 руб.
Итого: 619 руб.
Молочная продукция
- Творог — 2 кг, 300 руб.
- Сыр — 2 уп. по 400 г, 800 руб.
- Молоко — 6 бутылок по 1 л., 420 руб.
- Масло сливочное — 1 пачка, 165 руб.
Итого: 1685 руб.
Другое
- Хлеб — 8 буханок, 320 руб.
- Печенья — 2 пачки детских, 300 руб.
- Яйца — 8 упаковок по 10 штук, 680 руб.
Итого: 1300 руб.
Подводим итоги
В сумме у нас получилось 8 369 рублей. Как видите — можно добавить еще продукты.
Настя, Пенза, 31 год:
Да, цены растут, но я делаю упор на крупы и качественный белок: мясо, рыбу и орехи.