Эксперт: Наталья Новикова - врач-педиатр, мануальный терапевт, остеопат, физиотерапевт, мама двоих детей.
Лечебной физкультурой после родов можно заниматься практически сразу. Нужно только знать противопоказания и особенности выполнения упражнений в каждый период.
Противопоказания могут быть индивидуальными, поэтому не нужно начинать что-то делать, пока вы не пообщаетесь с доктором.
В любом случае знайте, что примерно до 6-ти месяцев после родов ваша гимнастика должна быть особенной.
Итак, что вы можете делать уже в первые дни после родов? На 3-5-й день вы можете начать делать:
- упражнения Кегеля;
- различные дыхательные упражнения;
- в положении лежа на спине усиливайте выдох тем, что втягиваете живот в себя;
- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, начните вставать, но не отрывайте сначала даже ягодицы от пола (кровати), достаточно просто их напряжения и одновременно с этим втягивайте живот;
- потяните стопы от себя и к себе, снаружи и внутрь, сочетайте с дыханием, это можно сочетать с упражнениями Кегеля;
- лежа на животе, приподнимайте верхнюю часть туловища, помогая себе руками, которые упираются локтями в пол.
Что делать нельзя: поднимать ноги!
Постепенно, при отсутствии неприятных ощущений, увеличивайте нагрузку. На 3-й неделе можете добавить подъемы головы в положении «лежа на спине».
Упражнения с дыханием можно начинать делать стоя. Также для восстановления осанки можно начинать делать наклоны, вставать на носочки, делать небольшие махи ногами, руками, полуприседания.
Это общие упражнения, которые можно выполнять практически всем. Интенсивность и количество подходов увеличивайте постепенно и следите за вашими ощущениями. Если вы их делаете регулярно, но остаетесь недовольны результатом, то я рекомендую обратиться к специалисту. Может быть, вам нужен индивидуальный подбор упражнений, также врач может порекомендовать проверить уровень гормонов в крови.
Источник: "Физкультура для восстановления тела" — статья на сайте Agulife.ru
#восстановление после родов #тренировки после родов #упражнения кегеля