Тревожность и депрессивные мысли могут преследовать нас постоянно. Это отнимает много сил на ненужные отрицательные эмоции. А прокручивая их в голове, не получается выбраться из бесконечного круга самокопаний, вгоняя себя в ещё больше в панику.
Но выход есть - осознанность!
Вы наверняка уже не раз слышали это слово. Возможно, даже знакомы с какими-то методиками.
Осознанность - это быть здесь и сейчас. Концентрация жизни на настоящем, а не на будущем и прошлом. Ощущение себя, своих чувств, эмоций и того, что происходит вокруг вас. Перестать думать о прошлом. Как всё могло бы сложиться, если бы... Также и о будущем. Часто мы акцентируем внимание на том, что произойдет, слишком сильно углубляясь в эти негативные сценарии, которые по факту ничего общего с реальностью не имеют, но зато напитывают депрессивные и панические мысли.
Конечно же, вы не сможете всегда находиться, как модно говорить, в моменте. Природой задумано размышлять и делать выводы, основываясь на прошлом опыте, и прогнозировать будущие различные сценарии жизни, чтобы выстроить правильную модель поведения. Но если вы выработаете способность мыслить гибко, то вам будет проще в нужные моменты сконцентрироваться на настоящем.
От теории к практике! Пробуем прямо сейчас.
1. Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Почувствуйте себя. Начните с пальцев ног и медленно поднимайтесь по телу до самой макушки, отмечая то, что ощущаете. Зажимы в спине, скованность в плечах или полное расслабление в удобной вам позе, лёжа на диване. Вам жарко или холодно? Прислушайтесь к дыханию, отметьте, как поднимается и опускается живот, как воздух проходит сквозь ноздри, как часто вы моргаете. Заметьте каждую маленькую деталь, но не зацикливайтесь на ней, а двигайтесь дальше.
2. Затем приступайте к внешним факторам. Соприкосновение одежды с телом. Где-то жмёт, колит или напротив приятно касается? Снова вдохните, на этот раз почувствуйте запахи. Прислушайтесь к звукам рядом и чуть дальше, за стеной. Теперь откройте глаза и медленно ощупайте внешний мир визуально. Текстуры, цвета, орнамент на диванной подушке. Не анализируйте - просто изучайте.
Ну, как? Что чувствуете теперь? Поймали волну спокойствия?
Попробуйте делать эти упражнения несколько раз в день, и особенно в моменты эмоционального всплеска, тогда паника отступит на второй план.
- Читайте также: "Я люблю себя" или поговорим про бодипозитив.
- Спасибо, что прочитали! Не забудьте поставить «пальчик вверх» и подписаться на канал — будь на одной волне с модой!