С первым вздохом начинается жизнь. Каким он будет и с чем придется столкнуться маленькому человечку во время родов, зависит от ваших усилий и правильного дыхания.
С 30 недели беременности вы можете начинать практиковаться дышать. Гимнастика поможет во время схваток и потуг, а также придаст сил и успокоит вас сейчас. Недаром следить за дыханием и восстанавливать его с помощью несложных упражнений рекомендуют во время стресса. Правильное дыхание помогает вылечить болезни, а йоги при длительных тренировках продлевают себе жизнь.
Роды делятся на 4 периода. Во время первого дышите, как обычно, чтобы Вам было комфортно, постарайтесь максимально расслабиться. Берегите силы. Далее поможет дыхательная гимнастика:
1. Делаем на 4 счета вдох, на 2 счета задержать дыхание, на 6 счетов выдох и полное расслабление.
2. Поверхностное дыхание «собачкой». Дышим неглубоко, на уровне верхней части груди, короткое дыхание. Я так продышала сильные схватки. Это дыхание действительно отключает от болезненных ощущений, помогает собраться, не впадать в панику, что очень важно.
3. Ещё один эффективный способ продышать схватку – «паровозик». Делайте вдох через нос, а выдох через рот. Без задержек. Вдохи и выдохи максимально короткие. В результате Вы должны так раздышаться, чтобы было ощущение, что едет «паровозик». Чем быстрее получится это делать, тем вам будет легче. Стоит потренироваться сейчас, и во время схватки Вы задышите «на автомате».
4. Поверхностное дыхание ртом в одном ритме.
5. При сильных схватках облегчает состояние медленный вдох через нос полной грудью и медленный выдох через рот трубочкой. В совершенстве вдох длится 40 секунд, столько же и выдох. Вдыхать и выдыхать очень медленно. Никуда не спешить.
Лучше заниматься понемногу, но ежедневно. Не переборщите – с непривычки может закружиться голова.
Во время схваток можно комбинировать виды дыхания, а можно дышать одним типом. Впереди потуги.
Вот теперь началась самая основная работа. Вдохните ртом глубоко, при выдохе тяните подбородок к груди. Постепенно напрягайте мышцы живота в течение 20 секунд (во время тренировок, чуть – чуть напрягайте мышцы, при родах Вы будете делать это максимально). Затем потихоньку расслабляйте (если Вы резко расслабитесь, при родах головка ребенка может вернуться обратно). Выдохните остатки и снова сделайте глубокий вдох. За схватку надо успеть 3 раза потужиться (именно в схватку, а не после). В результате появится головка малыша. Схватка прошла, остановись.
Далее разворачиваются плечики. Тужиться нельзя. Схватки идут, дыши, как будто надуваешь воздушный шар. Пикантный момент, там все выходит само. Вы слышите крик малыша! Плацента тоже не больно родиться. А там уже не боли по сравнению с родами. Все пройдет, все забудется.
Легких Вам родов, мамочки!
Если Вам понравилась статья, поддержи лайком, есть вопросы - буду рада ответить в комментариях, подписывайтесь на мой канал.
Читайте статьи: