За каждую из трёх беременностей я набирала в пределах 10 кг. Причём в первые два раза в первом триместре я худела. Просто худела, теряя 2-3 кг, хотя ела нормально и токсикозом не страдала никогда. Тогда прибавка стартовала недель с 12, примерно с 66-68 кг и к роддому я доходила максимально до 78 кг. При росте 176 см. Дальше события развивались по-разному.
После первого экстренного кесарева сечения (ЭКС) я похудела резко. И первый месяц безумно себе нравилась. Мне исполнилось всего-то 22 года. Казалось, что до серьёзных проблем далеко. Особенно после недели в роддоме, в палате с мамой двойни, которая перед родами весила 98 кг...
Но аппетит был у меня тогда явно нездоровый: всё время хотелось сладкого, в доме не переводилось печенье "Юбилейное" в шоколадной глазури, сгущёнка и грецкие орехи. Печенье мне даже передавали в роддом, упаковав так, чтобы медсестры не распознали запрещённый продукт😉.
Уже через полтора месяца такой жизни я стала прибавлять в весе. А к трехмесячному возрасту сына смотреть на себя в зеркало не могла. Как не могла влезть и в любимые джинсы... Вместо идеальных 66 кг первых двух месяцев беременности я весила сначала 68, а потом дошла до 72!!! Хотя при выходе из роддома было около 66... Набору веса способствовала сформировавшаяся пищевая привычка (много чая + сладкое - и всё это "для молока"). При том, что после трёх месяцев сын стал от груди отказываться. А это заставляло меня нервничать. И заедать нервное перенапряжение ...сладким...
Потерять наеденные за счёт печенья, шоколада и орехов со сгущёнкой кило не получалось потом больше трёх лет. И это было серьёзной проблемой. К помощи спорта прибегнуть не получилось (что, как сейчас выясняется, было правильно) - банально не хватало времени. Помимо грудного ребёнка мне необходимо было сначала писать диплом (и был он очень объёмным - 450 страниц печатного текста!). А после - готовиться к поступлению в аспирантуру, посещать занятия по истории и философии, готовиться к сдаче кандидатских минимумов, много читать... Любимым занятием было и вязание. В общем - сплошной сидячий образ жизни.
Во вторую беременность я снова теряла вес на старте. Потом потихоньку прибавляла. Из роддома вышла вполне изящной. И после, несмотря на всё те же сладкие пристрастия в еде, прибавила немного. Местами я старалась себя останавливать. И кормила грудью до 2 лет и 7 месяцев! А значит, в отличие от первого раза, мой чай со сладким (хоть количество его я теперь старалась немного ограничивать) компенсировался энергозатратами на кормление ребёнка (а это официально -500 калорий в сутки).
Когда дочери исполнилось полтора года, гинеколог посоветовала гормональную контрацепцию, разрешенную при ГВ, поскольку беременеть после кесарева, да ещё и второго, было опасно. На фоне таблеток я резко стала прибавлять вес и дошла до 74 кг и одышки (!) при подъёме по лестнице на третий этаж... Допивать третью упаковку гормонов я не стала. Но и худеть потом пришлось долго и мучительно. Я даже купила велотренажёр.
Окончательно от лишнего веса я избавилась, когда дочери было около пяти лет. Помог приступ холецистита, из-за которого есть я могла только овсянку на воде и пила травяные чаи. Остальное вызывало боль в животе, что вынудило обойти всех возможных узких специалистов. А главное - меньше есть!
И вот, к 33 годам я впервые в жизни стабильно весила 64-65 кило и выглядела настолько хорошо, что меня не сразу узнавали мои собственные студенты!
Зашла я как-то в торговый центр и в бутике с головными уборами принялась выбирать шарф. В девушке-консультанте я узнала свою бывшую студентку, с которой на протяжении двух лет в университете мы пересекались очень часто: я вела в их группе семинары по двум дисциплинам, пару курсов лекций и учебную практику. Её я узнала сразу. А она меня - минут через 15... Узнавание сопровождалось фразой: "Ой, а это Вы?!... Я сначала подумала, что обозналась... Думала девушка лет 17-18..."
К тому моменту я не только похудела, но и сменила ВУЗ, и гардероб. Никаких длинных юбок-годе, мрачных пиджаков и тёмных тонов в одежде. В своей "alma mater" я чувствовала себя как-то старше и солиднее, что-ли. В новом университете кафедра состояла из совершенно разных людей, многие молодые преподаватели одевались совершенно не классически. А заместитель директора филиала и вовсе напоминала эдакую "Барби" в своих платьях сантиметров на 15-20 выше колен и шиньоном-конским хвостом... Короче говоря, вписываясь в новый коллектив, я начала внешне как минимум соответствовать своему возрасту. Но, действительно, мне и самой казалось что так хорошо я не выглядела лет с 16, когда мой вес приближался к 64 хотя бы эпизодически. Например, когда я влюбилась в будущего мужа и решила похудеть целенаправленно, занявшись спортом. Хватило моего настроя не на долго. Но в ультра-узкую юбку я поместилась)) И талия моя тогда составляла 65 см.
Осознав все плюсы новой спортивной формы (включая возможность более широкого ассортимента одежды в размерах 44-46) я теперь очень боялась поправиться. Как только я позволяла себе съесть слишком много "лишнего" - в голове тут же мелькала мысль, что я наберу назад несколько кило и начинал болеть живот. Вот она - истинная сила психосоматики! Я опять на пару дней садилась на овсянку и проблемы с ЖКТ проходили.
Эта схема работала около года. Потом я постепенно пришла к 68-69 кг и держалась в этих рамках не особо ограничивая себя в еде, если не считать любовь к выпечке (её я могла есть круглосуточно, правда, не добавляя ничего кроме - возможно это и спасало мою фигуру). На фоне болезни теперь уже старшей дочки мой вес держался около этих же значений - есть первое время не хотелось совсем. Тоже самое происходило во время её химиотерапии и похорон... Потом началась пандемия, возвращение на работу, но уже в формате дистанта (сидячий образ жизни). И с середины 2020 года мой вес был в районе 69,5 кг.
И вот в последний месяц перед наступлением 41 года, весной 2021-го, я забеременела третьим ребёнком. До постановки на учёт вес я не контролировала вовсе: мне попросту некогда было не только взвешиваться, но и есть. Хотя о последнем моменте усиленно заботился муж, который готовил мне что-то с собой (в университете, где шли учебные занятия большую часть времени, столовая не работала из-за пандемийных ограничений и нерентабельности).
За первую половину третьей беременности я набрала около 4 кг. И очень надеялась, что с начала отпуска в 19 недель и до конца срока смогу побольше гулять и физическая нагрузка позволит мне не набрать лишнего, ведь худеть после 40 сложнее. У мам-блогеров на Дзене и в Инстаграм, сумевших успешно пережить пятое и даже шестое (!) кесарево, я узнала особенности образа их беременной жизни и меню. Главное, как мне тогда казалось, чего необходимо было избежать - это не "раскормить" малышку внутриутробно, иначе до конца беременности мои рубцы на матке от прошлых кесаревых могут не выдержать. А самое страшное, что возможно в подобных ситуациях - это разрыв матки, обильное кровотечение и смерть как ребёнка, так и матери...
И вот в ходе УЗИ второго скрининга появляется диагноз ИЦН (истмико-цервикальная недостаточность), и необходимость сократить физическую активность до минимума. А главное - ребёнок может появиться на свет до положенного срока. И моя новая основная задача - сделать всё возможное, чтобы малышка была готова к появлению на свет, была не как можно меньше как можно дольше (ради сохранности рубцов), а как можно больше... Впервые в жизни гинеколог, ведущий мою беременность, радовался вместе со мной каждым дополнительным 100 граммам веса! Приоритеты кардинально изменились.
Прогестерон и полу-лежачий образ жизни сделал изжогу частью моей беременности уже с 22-х-24-х недель. Это, пожалуй, не позволило поправиться слишком серьёзно к поступлению в роддом в 38 недель. Тогда мой вес приблизился к 81 кг. Так много я ещё никогда не весила! Как буду расставаться с лишним весом и будет ли таковой вообще я тогда не думала.
Взвеситься в следующий раз мне довелось через неделю после третьего кесарева. На весах были 74,6 кг. Эти цифры меня неприятно удивили. Судя по тому, как плотно на мне сидел зимний пуховик, весы не врали. Прибавлять вес дальше, не меняя гардероб верхней одежды (а это точно в мои планы не входило!), я не хотела. И по-началу задумалась о занятиях спортом.
Вспомнился эпизод с первым ребёнком, когда я ложилась в роддом на сохранение вместе с женщиной примерно в том же возрасте, что и я сейчас. Она готовилась к плановому КС из-за миомы, которую предполагалось удалить во время операции (что потом просто "забыли" сделать, но это уже другая история). И вот уже при поступлении она рассуждала о комплексах упражнений, который стоит подобрать для "быстрого возвращение в форму". Когда мы случайно встретились с ней в отделении патологии новорожденных через полтора месяца после роддома - она уже во всю занималась спортом и хвасталась успехами...
Теперь и я подумывала о йоге, велотренажёре, активных пеших прогулках. Но и лечащий врач на дневном стационаре гинекологии, и интернет-ресурсы упорно заявляли, что в течение первого года после КС спорт едва ли не категорически противопоказан! Иначе высок риск осложнений, образование спаек, расхождение швов - как внутренних, так и наружных. Короче говоря: максимальный покой, никакого подъёма тяжестей (самое большее - ребёнок по необходимости), а физические нагрузки - как минимум не ранее полугода ребёнка, а лучше через год.
Картина вырисовывалась печальная. Добавляли негатива и утверждения опытных мам и медиков о том, что если за первые полгода вес не вернётся к добеременному, то вероятность последующего возвращения в форму будет стремительно таять. А если при этом в моём случае есть ограничения на занятия спортом? И урезать рацион при грудном вскармливании нельзя?! Что остаётся?!...
Комментарии к постам в группе роддома в Инсте содержали частые упоминания того, как молодые мамы худели при ГВ, ничего особо для этого не делая. Попытки выяснить у них что именно они "не делали" - успехом не увенчались. То есть, у людей реально получалось похудеть, не прилагая усилий. Но объяснить за счёт чего это происходит - удачно похудевшие не могли... Пришлось продумывать собственную "стратегию".
Во-первых, я старалась есть полезные продукты (борщ на не жирном филе индейки или постный; куриные котлеты на пару; салат цезарь; гречка с молоком; овсянка на воде со сгущенкой и грецкими орешками; яйцо всмятку...)
Во-вторых, меня совсем не тянуло на шоколад. А из печенья первое время подсела на "Французский крекер" с кунжутом от "Яшкино". Но прочитав его состав (растительные масла, ВКЛЮЧАЯ пальмовое), и учитывая калорийность кунжута - эта магазинная выпечка из дома исчезла примерно ко второму месяцу дочери. Зато нашелся интересный вариант замены. Чай я никогда не пью с сахаром, с раннего детства. Но "что-то к чаю" - это уже как дурная привычка. Особенно если поесть ничего серьёзного ещё не готово, а пополнить запасы жидкости при ГВ и что-то съесть надо. И вот я совершенно случайно вспомнила про кукурузные палочки. Они лёгкие, но много их не съешь. Сладкие, но в меру. А кукуруза ещё и полезна. Поэтому, если находятся "кукурузки" с адекватным составом (кукурузная крупа, подсолнечное масло, сахар, соль), то это идеальная (для меня лично!) замена печенью и конфетам.
В-третьих, минимальная физическая нагрузка в виде пеших прогулок с коляской всё же добавилась. Да и ходьба по дому с ребёнком во время колик - вполне себе спорт.
В-четвёртых, высыпаться, потому что лишний вес и недосып - это "близнецы-братья"! Какой бы странной не казалась идея выспаться при условии наличия грудного ребёнка. Но поскольку спать я ложилась вместе с ребёнком и совместный сон - наше всё - то и спать получалось первые 4 месяца суммарно иногда даже больше 8 часов.
Уже к двум месяцам дочери на весах я наблюдала стабильные 72 кг. А ещё месяца через полтора - и вовсе 70,5. Сегодня утром на весах было 69,6. В старые джинсы, купленные года 4 назад, помещаюсь с трудом. В те, что носила в начале беременности - легко. Главное - не расслабиться и не начать набирать вес.
P.S. Тема лишнего веса и беременности меня всегда пугала. Моя мама родила меня в 30 лет, набрав больше 10 кг за время беременности и 16 кг - за год грудного вскармливания. Этот вес оставался с ней почти 10 лет, очень её старил и явно повлиял на ускоренное развитие варикоза. Поэтому я всегда стремилась не повторять такой ошибки.
P.P.S. А как удавалось похудеть после родов или КС Вам, уважаемые читатели? Были ли какие-то особые диеты? Или комплексы спортивных упражнений/походы в тренажёрный зал? И знали ли Вы, что кесарево и спорт несовместимы первые полгода-год? Потому что у меня стойкое ощущение, что нормативы в этом вопросе поменялись...