Как определить, действуете вы осознанно или «реагируете»:
Что это — быть самим собой? Делать то, что нравится, не обращая внимания на мнение родственников, знакомых, соседей? Жить, не слушая внутреннее сопротивление и голос, твердящий «У тебя не получится»? Доверять сердцу, внутреннему чутью; спокойно и уверенно двигаться к цели? Как ледокол, неумолимо прокладывающий путь, а не плот, что гоняют, куда им вздумается, бушующие волны? Действовать адекватно, исходя из ситуации, осмысливать — полезна ли тебе эта реакция, не реагировать автоматически, рефлекторно, как собака в экспериментах Павлова?
Зачем быть самим собой? Потому что только так мы сможем чувствовать счастье, «полнорадостность» жизни. Так можно раскрыть свой творческий потенциал, не боясь проявляться, «светить», быть звездой. Если приглушать эмоции, боясь боли, автоматически подавляются и эмоции радости, удовольствия. Если бояться осуждения — не сможешь проявить таланты в полной мере. Досада и неудовлетворенность, каждый день не счастлив по чуть-чуть.
Проверить, мешают ли вам эти аспекты:
1. Страхи
Страхи «достались» нам вместе с нашим телом, в процессе эволюции переживавшим опасные времена. Страхи необходимы человеку, чтобы выживать в среде саблезубых тигров, ядовитых змей и воинствующих соседей. Соответственно, реагируя бегством, ступором или агрессией. В «цивилизованном» обществе жизни реже угрожают, но реакции остались. И они проявляются на критику со стороны партнёра также ярко. Паника из-за новостной ленты также может вогнать в ступор и заставить отложить все важные дела. Тревога о завтрашнем дне заставляет бросать начинания и «бежать», или «прятаться»: не выходить из дома, бросать ведение блога в соц. сетях.
Самопроверка. Спросите себя в той или иной ситуации: что вас тормозит? Прокрастинируете? Избегаете триггеров, хотя нутром чувствуете, что в эту ситуацию надо идти. Что она нужна для роста. Не делаете чего-то, бросаете начатое или даже боитесь начинать? Думаете, хочу снять ролик, как пою, пеку или танцую, но — откладываете на потом. А может быть, излишне агрессивно реагируете на ту или иную ситуацию, опять же из-за страха?
Например, я пишу сейчас статью. Я знаю, что при всём желании, читатель не сможет меня растерзать, однако чувствую сильное сопротивление, буквально ступор, меня пугает, что она может не понравиться.
Упражнения, которые помогут: Как перестать бояться и начать жить? и Подсознательное противостояние...
2. Негативные установки
Верования, которые вы переняли от своих родителей, учителей, затем подруг, коллег, «вредные советы», переняли чаще всего неосознанно. Например, ваша мама считала, что получать цветы в подарок — это расточительство, вы можете не думать так явно, но получается, что вам крайне редко дарят цветы, потому, что эта установка живёт в вашей голове и не даёт вам реализовывать ваши желания относительно подарков.
Самопроверка. Мешают ли вам ненужные «верования», установки, убеждения? Выпишите на лист бумаги все мысли по поводу той сферы, которая у вас провисает. Например — финансовая: «Деньги — зло», «Богатые — шовинисты», «Бедные — несчастные люди» — что угодно, что приходит вам в голову. Есть ли среди выписанных фраз — не полезные? То есть такие, чьё сбывающееся самопророчество вас не устраивает?
У меня была негативная установка насчёт работы. С детства впиталось, что работа может быть только «серьёзной» и серьёзность этой работы определялась следующими параметрами: регулярность (будние дни/выходные); удалённость (в школе, на заводе, т.е. вне дома); тяжестью (к работающим родителям прилагались хмурый вид, усталость и жалобы на низкую зарплату и тяжкий труд). Я трансформировала её для того, чтобы работать там, где удобно и чтобы работа приносила радость и удовлетворённость.
Упражнения, которые помогут: My life my rules
3. «Маски»
Мы испытывали боль, переживая те или иные ситуации в детстве, когда взрослели, когда влюблялись, и наш «умный мозг» предложил нам маски, чтобы в следующий раз, переживая похожие ситуации, мы, надевая их, не так страдали. Лиз Бурбо выделяет пять травм, которые создают нам маски: нас отвергли, покинули, унизили, поступили несправедливо, предали. Со временем мы больше не нуждаемся в масках и они нам даже мешают, но продолжаем надевать их автоматически, т.е. реагируем.
Например, муж не берёт с собой жену на корпоративный праздник (например, в силу формата мероприятия), и обидного для жены в этом ничего нет, но, жена с маской отверженного будет чувствовать обиду из-за того что её отвергают (реакция - бегство), с маской покинутого – обиду, что покидают (реакция жертвы, вплоть до заболеть, лишь бы муж не ушёл на без неё или создать какую-то другую серьёзную проблему), жена с травмой предательства – почувствует себя преданной и скорее всего отреагирует агрессивно и т.д.
Самопроверка. Реагируете ли вы адекватно, исходя из конкретной ситуации, или вы испытываете другие эмоции, отягощенные прошлыми обидами, травмами, негативным опытом? Например, чувствуете вину, хотя объективно, в данный момент ни в чём не виноваты?
4. Привычки
Это то, что лежит на поверхности и легко можно заметить за собой. Автоматизмы, традиции, рефлексы. Вы выпиваете утром чашку кофе, съедаете сэндвич – не потому, что хочется, а потому что всегда так делаете. Покупаете одежду в одном и том же магазине не из-за цены и качества, а опять же в силу привычки. Добираетесь на работу одним и тем же маршрутом, ходите на бизнес ланч в один и тот же ресторан.
Самопроверка. Делаете ли вы что-то автоматически, по «накатанной»?
Если вы узнали себя в одном или более примеров, вы не всегда являетесь самим собой. Постарайтесь чаще спрашивать себя: почему я это делаю или не делаю; если в этом польза для меня?
Упражнения, которые помогут: Женщина, которая выходила замуж толстой... и Как осознанность поможет похудеть?
А вообще-то об этом весь мой блог — как быть самим собой, как снять шелуху ненужных стереотипов, как переписать программы мозга, которые нам не нужны. Поэтому — подписывайтесь на «Детка, ты космос!», приглашайте друзей. Будем работать!
© Ульяна Лауда, 2022 #тренинг личностного роста #саморазвитие #личностный рост