Здоровье является бесценным достоянием каждого человека. А так как человек – это достояние общества, то здоровье является бесценным для всех нас. Безусловно, каждый из нас с детства слышит о том, что здоровье надо беречь. Но все ли в действительности заботятся о себе? Сегодня попробуем разобраться, зачем нам необходимо «здоровье» и как его достичь.
Здоровое тело и здоровый дух позволяют нам выполнять наши планы, решать те задачи, что ставит перед нами жизнь, преодолевать все препятствия и трудности, выдерживать огромные, порою находящиеся на грани безумия перегрузки.
Крепкое здоровье, сохраняемое и развиваемое человеком, способно обеспечить ему долгую и полноценную жизнь.
К сожалению, будем объективны, многие из нас не следуют даже самым простейшим законам здорового образа жизни. Кто-то становится добровольной жертвой малоподвижного образа жизни, кто-то чрезвычайно усерден в еде, из-за чего страдает от таких явлений, как ожирение, склероз сосудов, сахарный диабет и т.д. Есть и те, кто просто не умеет отдыхать и не дает своему организму восстанавливаться, отвлекаться от надоевшей повседневности, бытовых обязанностей. Они испытывают постоянное беспокойство, их нервная система работает на износ, их одолевает бессонница, что в последствие провоцирует большое количество патологических изменений в психике и внутренних органах.
Есть и такая категория людей, которые страдают от своих пагубных привычек. Курение, алкоголизм, наркотические препараты – все это весьма эффективно укорачивает длительность жизни и разрушает многие ее аспекты, как физические, так и социальные.
Факторы здорового образа жизни
Итак, что же можно отнести к факторам, которые определяют наш с вами здоровый образ жизни?
· Нормированный режим работы и отдыха (в том числе и бытового труда);
· Рациональное питание;
· Нормальный сон;
· Активная мышечная нагрузка;
· Закаливание тела;
· Профилактика вредных привычек;
· Соблюдение санитарных и гигиенических норм;
· Нормальная экология окружающей человека среды;
· Культура межличностных коммуникаций;
· Грамотное сексуальное поведение;
· Психофизиологическая регуляция своего состояния.
Труд
В нашем сознании в последнее время прочно укрепилась мысль о том, что труд обладает разрушающим действием, вызывая сильный износ и истощение организма и приводя к преждевременному старению. На самом деле, рационально и правильно выстроенный график труда позволяет улучшить показатели здоровья! Попробуем разобраться с данным вопросом. Почему возникли такие разные точки зрения?
Дело в том, что умственный и физический труд будут оказывать благотворное действие на нервную и сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и т.д. только в том случае, если процесс работы был грамотно организован.
Безделие ведет к вялости мускулатуры, нарушению метаболизма, ожирению, преждевременному одряхлению, нарушению концентрации и торможению мыслительного процесса. Если человек грамотно распределяет свой труд, то он оказывается способен прожить долгую и полноценную жизнь.
Также стоит помнить о том, что любимая работа вызывает еще и выплеск «гормонов счастья», улучшая состояние нервной системы и социального благополучия. Поэтому важно помнить о том, что хобби, превращенное в профессию, позволит не работать ни одного дня…
Сон
Для того, чтобы сохранить нормальную функциональность нервной системы и, соответственно, всего организма в целом, необходимо нормализовать свой режим сна. Очень известный русский физиолог И. П. Павлов говорил о том, что сон является некоторым торможением, которое охраняет нашу нервную систему от перегрузки и замыкания.
Сон по своей основе должен быть весьма длительным (не менее восьми часов) и достаточно глубоким. Однако, стоит учитывать и то, что каждый организм индивидуален и уникален, поэтому режим сна строится на основе личностных показателей. К сожалению, многие из нас считают сон досадной помехой и редко пользуются им как полноценным инструментом для восстановления, что ведет к ряду проблем: нарушению координации, внимания и памяти, физическим недугам, неврологическим патологиям, переутомлению и упадку сил.
Физическая активность
Для того, чтобы радикально повысить свою работоспособность, активность, физическое совершенство, творческое начало, долголетие необходимо уделять достаточное количество времени нормальной физической активности. Исследования доказали, что отсутствие физической нагрузки снижает мыслительные способности на целых 50%! Таким образом, все те, кто говорит о своей не спортивности и настаивает на том, что ему не нужна физическая нагрузка, сознательно лишают себя увеличения мыслительных способностей.
Абсолютно никто не требует становиться профессиональным спортсменом! Достаточно просто регулярно совершать некую утреннюю гимнастику и побольше бывать на свежем воздухе. Кстати, специалисты советуют сотрудникам офисов покидать помещение хотя бы на 10 минут каждые два часа. Спортивная ходьба, кстати, может быть гораздо полезнее для организма, чем бег. Таким образом, на самом деле, ничего сверхъестественного не требуется для того, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии.
Закаливание
Несмотря на то, что закаливание является достаточно неприятной для нас с вами процедурой, именно оно, осуществляемое систематически, позволит организму выработать нормальную сопротивляемость инфекциям. К процедуре закаливания необходимо приступать с самого детства, чтобы защитить ребенка от болезней и мягко адаптировать его к окружающей среде.
Самым простым способом закаливания считаются воздушные ванны. Водные процедуры уже несколько более экстремальны для нашей чувствительности. Они позволят укрепить иммунитет, сделать более прочными сердце и сосуды.
Важно сначала просто протирать обнаженное тело сухим полотенцем. Через несколько дней можно начинать осуществлять влажные протирания теплой водой (после этого вновь активно тереть тело сухим полотенцем), затем холодной. И только после такой подготовки можно переходить к полноценным водным процедурам.
Гигиена
Уход за кожными покровами имеет огромное значение для такого понятия, как здоровье. Кожа играет не только роль активного «осязателя», но и отвечает за процесс терморегуляции, участвует в процессе дыхания. Кожные покровы обладают огромным количеством нервных окончаний, которые помимо всего прочего улавливают даже атмосферное давление и сигнализируют головному мозгу обо всех раздражителях.
Но такими функциями обладает только чистая и здоровая кожа. Различные кожные патологии, грязь ведут к ослаблению функциональности кожных покровов, что несколько усложняет жизнь.
Отказ от вредных привычек
Понятное дело, что ни о каком здоровье говорить нельзя, если человек страдает от вредных привычек. Только решительный отказ от всего, что может навредить, позволит восстановить тот ущерб, что был нанесен человеку ранее.
Если же продолжить придерживаться вредных привычек, то здоровье будет медленно, но верно подтачиваться и разрушаться. К самым распространенным таким проблемам можно отнести алкоголизм, табакокурение, наркотическую зависимость, беспорядочные половые связи.
Питание
Про питание мы слышим регулярно и много. Рациональное питание базируется на нескольких основных принципах:
· Формирование энергетического баланса (потреблять только такое количество пищи, которое помогает восполнить расходуемые силы);
· Фиксация качественного состава продуктов питания (никаких вредоносных химических добавок);
· Верное соотношение основных питательных элементов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов);
· Фиксированный ритм приема пищи. Питаться необходимо всегда в одно и то же время, чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Культурные нормы
Как это ни удивительно, но процесс сохранения и воспроизводства здоровья напрямую зависит от культуры, к которой человек принадлежит. Именно культура формирует знание о здоровье, питании, образе жизни, режиме труда и отдыха. Поэтому нельзя сбрасывать со счетов культуру, когда мы говорим не просто о здоровье, а о социальном здоровье.
Итак, если мы все-таки хотим прожить долгую и полноценную жизнь, то необходимо следовать некоторым простым принципам и правилам. Таким образом мы повысим шансы на успешное преодоление всех жизненных препятствий.
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки!