И её связи с когнитивно-поведенческой терапией, как средством работы со своими ограничивающими убеждениями.
Сейчас вдруг вспомнилось как у меня проходила подготовка к сложным экзаменам вроде математического анализа и теоретической физики - где много теорем, доказательств и длинных логических цепочек информации.
Во-первых, сами лекции по этим предметам на 90% представляли собой просто диктант :))) Лектор писал основные тезисы и формулы на доске, а вслух надиктовывал полный текст. И студенты, тупо на свой слух записывали (конспектировали) лекции - это первый этап усвоения новой информации - восприятие информации на слух и её запись руками.
Во-вторых - это уже непосредственно за 7-9 дней до экзамена перечитывание лекции, а затем снова переписывание её уже по памяти в новую тетрадь. Т.е. да, вот такая нудная и тяжёлая работа и процесс которой никак нельзя ускорить - я брал тетрадь с лекциями, читал её и тупо переписывал по памяти заново.
В итоге такая информация держалась в голове после еще около 10-12 дней, что позволяло довольно удачно сдавать даже самые сложные экзамены, причём не всегда реально понимая, что именно ты пишешь и/или что оно означает - глубокое понимание требует дополнительного времени при подготовке, а оно не всегда есть так как окошки перед экзаменами ограничены.
Получение новой информации при саморазвитии - по сути та же зубрёжка, только переписывать требуется чаще и дольше, чем одна неделя.
Если за неделю можно выучить 96 страниц текста в каждый клеточке на двух страницах из большой тетради формата А4, да так, что он откладывает в памяти потом на годы (пусть и фрагментарно, но легко всплывает полностью при новом чтении). То за месяц активного повторения и переписывания парочки установок из двух-трёх предложений эта информация сможет проникнуть гораздо глубже в ваш мозг, а при сознательном изменении своего поведения (в соответствии с новыми внедряемыми установками) так и вовсе, еще и заменит все старые убеждения и останется навсегда.
Поэтому запись на бумаге (ежедневная и обязательная) своих планов, подробное описание своих желаний - это полноценная практика, развивающая вас и вашу жизнь.
Причём, это работает и в обратную сторону - переписывание своих мыслей позволяет порой "вытащить" из себя удивительные новые понимания самого себя и/или сложной ситуаций в которой вы оказались.
При записи своего отношения к происходящему вы сможете чётко распознать свои установки, а это уже станет отправной точкой в понимании причин вашего поведения. По большому счёту, психолог именно этим и занимается - он записывает вместо вас ваши ответы на волнующие вас вопросы, а потом вы вместе начинаете их анализировать :) И всегда открываете для себя кучу нового.
Причём такая методика имеет под собой психологическую методологию - речь о когнитивно-поведенческой терапии.
Данное направление психологии изучает связь работы со своими мыслями и изменениями в последующем собственном поведении. Широко применяется для борьбы с тревогами и депрессией.
Один из методов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) - это работа с таблицами дисфункциональных установок. Или, переводя на язык саморазвития, работа с вашими внутренними ограничивающими убеждениями.
Здесь каждое беспокоящее вас событие или ситуацию предлагается рассмотреть исходя из:
- ваших мыслей на этот счет;
- ваших чувств;
- выделить отрицательные аргументы;
- определить положительные аргументы;
- сделать выводы;
Например, ситуация - цены растут и зарплаты уже не хватает, начинаются кредиты и долги.
- Мысли: впадаю в панику, на зарплату я никак не могу повлиять, на цену тоже, потребности и так урезаны, но все равно не хватает!
- Чувства: постоянный стресс, ощущения тупика и безысходности, ситуация от меня не зависит и это только усиливает страх будущего.
- Минусы: возможная долговая яма и поиск новой работы, которую в наше тяжёлое время найти очень трудно.
- Плюсы: ситуация вынуждает либо идти и разговаривать о повышении заработной платы, либо поиск новой работы и/или подработки. Не сразу, но это вполне возможно - специалист я толковый и за 2-3 месяца новую работу вполне могу найти.
- Выводы: на время поиска новой работы или подработки попросить помощи у друзей/родственников, составить резюме и направить в интересные для меня компании.
Как видно из примера, при разборе кризисной ситуации по "полочкам", мы отделяем эмоции в одну сторону, видим причину ситуации, понимаем наши чувства и определяем вполне логически, а что мы можем реально изменить и сделать - вместо того, что рассеиваться на эмоции.
Как правило, в пунктах 1, 2 и 3 будут отчётливо проявлены ваши привычные реакции и ограничивающие вас убеждения. А в пунктах 4 и 5 - новые решения и новые убеждения, позволяющие в новой ситуации жить вполне спокойно. И вот именно последующее проживание и реализация этих новых убеждений и действий позволят вас расширять свою зону комфорта и развиваться как личность.