Всем здравствуйте!
Напомню о себе:
Меня зовут Светлана, 41 год (скоро 42), начальный вес 90 кг при росте 163 см.
Это мой максимальный вес. С рождения крупная, полная, но до 90 кг дошла впервые.
Для похудения выбрала калораж 1400 ккал. На нем комфортно худеть, без срывов и разнообразно питаясь.
Результат 1-го месяца при таком калораже с учётом двух семейных праздников и нескольких дней зажора - 4,5 кг.
Сегодня День 5. Месяц 2.
Завтрак. Назовём его "Ассорти" 😄 (338 ккал)
Вчера делала двойную порцию овсяно-бананового печенья. Оставшуюся часть надо было доесть сегодня.
Вообще в готовом меню рассчитано на порцию. Вот к чему приводят " не выбрасывать же сметану, надо использовать всю сметану", а к ней и бОльшая часть бананов и тд.
Планировала съесть это печенье на завтрак. Но поняла, что одно сладкое не хочу. Организм просил прямо противоположное и сытое 😄.
2 куска хлеба (35 гр) намазал тонким слоем творога, всё взвешивала. Сверху ломтики рыбы сл/сол, горбуша. Омега и Д3 ежедневно на завтрак. С кофе совмещать нежелательно. Вода с лимоном тоже всегда присутствует.
После завтрака моя старая привычка - квадратик (10 гр) шоколадки. Но сегодня это почему-то был квадрат. Без уменьшительного суффикса - ИК 😅. 25 грамм = 146 ккал 🤦♀️
Перекус. Бананово-овсяное печенье. Жюльен с грибами. (348 ккал).
Банановое печенье ела на протяжении всего дня по 30 - 40 гр, а позже, к 12 ч, захотелось несладкое. Кто помнит, в морозильник отправила после ДР жульены порционные, почти диетические))
Обед. Рис с овощами. (265 ккал)
Рецепт есть на канале.
Сытное, горячее, вкусное ризотто с грибами. Сегодня с вешенками. (Морковь нарубила)), можно было бы и поменьше)
Полдник. Салат с курицей. (215 ккал).
Рецепт и отзыв за первый месяц есть на канале
Ужин. Яичный блинчик. (187 ккал)
Забыла сделать фото. Рецепт на него тут
Это обычная яичница с ложкой овощной смеси.
Итог дня. День 5. Месяц 2. 1373 ккал
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
И актуальное в эти дни пожелание: Всем МИРА и добра! 🤗